我谈了一场恋爱，没想到在这个过程中，我对另一半产生了过度依赖。不管大事小事，我都习惯先询问他的意见，自己做决定时变得越来越没主见。而且，我越来越在意他对我的看法，他稍有不满，我就觉得自己哪里都不好，慢慢地失去了自信。我深知这样不对，也很想改变，可却不知道该从何下手。这种状态已经严重影响到我的日常生活和自我认知，我不想再这样下去，希望能找到有效的方法，重新找回自信，恢复到正常的生活状态。
导师分析：
从个人成长角度来看，在恋爱中产生依赖并失去自信，可能源于个人在成长过程中缺乏独立解决问题的锻炼。也许在原生家庭里，父母过度包办，导致自己在面对生活问题时习惯依赖他人。进入恋爱后，这种依赖心理就转移到了恋人身上。当过度在意恋人看法时，会将对方的评价作为衡量自己的唯一标准，一旦得到负面反馈，自信就会受到打击。
从恋爱关系角度分析，你对恋人的过度依赖，可能让对方在这段关系中承受较大压力，同时也使自己在关系中处于相对被动的地位。恋人的每一个眼神、每一句话都能牵动你的情绪，这说明你将自己的情绪和价值完全建立在对方的态度之上，而忽略了自身的独立性和内在价值。这种失衡的恋爱关系模式，进一步加剧了你自信的丧失。
从心理层面来讲，依赖心理的背后其实是对自我认同的不确定。你通过依赖他人来获取安全感和认同感，当无法从恋人那里得到足够肯定时，内心就会产生自我怀疑，觉得自己不够好，进而陷入恶性循环，自信不断被削弱。
导师建议：
首先，学会独立思考与决策。从日常生活中的小事做起，比如今天吃什么、穿什么，尝试自己做决定，不再询问恋人的意见。遇到稍大一点的事情，列出不同选择的优缺点，理性分析后做出决定。刚开始可能会不习惯，甚至做出错误决策，但这是成长的必经过程。每一次成功的独立决策，都会增加你的自信。
其次，建立多元化的自我评价体系。不要仅仅以恋人为评价标准，而是从多个方面审视自己。比如，回顾自己在工作、学习上取得的成绩，想想自己擅长的技能、兴趣爱好等。你可以每天记录下自己的一个优点或者当天完成的一件让自己满意的事情，通过这种方式，不断强化对自己的正面认知，逐渐找回自信。
再者，丰富自己的生活。培养新的兴趣爱好，参加社交活动，结交更多朋友。当你的生活变得丰富多彩时，你会将注意力从恋人身上分散开来，减少对他的依赖。同时，在新的社交圈子和活动中，你会获得更多不同的反馈和认可，这有助于提升自信。例如，参加绘画班，通过学习绘画结交志同道合的朋友，还能在绘画作品得到他人赞赏时，增强自我认同感。
另外，与恋人进行坦诚沟通。告诉他你意识到自己过度依赖他，希望他在你尝试独立时给予支持和鼓励，而不是过多干涉。同时，也让他明白你对他的评价很在意，希望他能多给予正面、客观的反馈，帮助你重建自信。良好的沟通可以让你们的恋爱关系更加健康，也有利于你调整心态。
最后，设定合理的目标并逐步实现。根据自己的实际情况，设定一些短期和长期的目标，这些目标要具有一定挑战性但又可实现。比如，短期目标可以是一个月内读完一本书并写读书笔记，长期目标可以是在工作上获得一次晋升机会。当你通过努力实现这些目标时，自信会得到极大提升。
网友评论一：
我觉得你这情况得慢慢改，就像导师说的，先从生活小事自己做决定开始。而且多参加点活动，交些新朋友，别老围着男友转。等你生活丰富起来，自信自然就回来了。你得相信自己，每个人都有闪光点，多看看自己的优点，别光盯着男友的看法。加油，肯定能调整过来。
网友评论二：
我倒觉得你和男友沟通很重要，让他知道你的想法，说不定他也希望你能更独立呢。同时，建立多元化评价体系真的有用，我以前也这样，后来通过记录自己的优点，发现自己还挺不错的。你也试试，别因为恋爱就失去自我。只要你努力改变，肯定能找回自信，过上更好的生活。