我最近很苦恼，在恋爱过程中，我老是控制不住自己暴躁冲动的情绪。就比如说，和另一半约会的时候，对方要是稍微迟到一会儿，我就会特别生气，忍不住对 Ta 发脾气。还有，讨论一些事情，要是我俩观点不一致，我也会立马火冒三丈，根本听不进对方的解释。我知道这样不好，每次发完脾气我都很后悔，觉得自己伤害了另一半的感情。我也想改，可一遇到事儿，那股火 “噌” 地就冒上来了。我真的很担心再这样下去，会影响我们之间的感情，所以特别想知道，到底该怎么调整我这恋爱中的暴躁冲动情绪呢？
导师分析：
在恋爱中频繁出现暴躁冲动情绪，背后有着多方面的原因。从个人性格特质角度看，有些人天生性格较为急躁，在生活的其他方面也可能表现出缺乏耐心。这种性格在亲密关系中会被放大，因为恋爱双方接触更为紧密，摩擦和分歧更容易出现，急躁性格就容易引发暴躁冲动情绪。
从过往经历的影响来说，如果在原生家庭中，父母处理矛盾的方式就是争吵、发脾气，那么在潜移默化中，孩子可能就会习得这种处理情绪和矛盾的模式。当在恋爱中遇到问题时，不自觉地就会用这种熟悉的方式去应对。
另外，恋爱中的期望与现实的落差也会导致情绪波动。你对约会的准时、观点的一致等方面抱有较高期望，当现实与期望不符时，心理上就会产生落差，这种落差带来的失望、沮丧等负面情绪，就可能以暴躁冲动的形式爆发出来。
从另一半的角度看，对方可能会对这种暴躁冲动情绪感到困惑、委屈甚至受伤。每次被无端指责，会让 Ta 对这段感情产生不安和恐惧，长此以往，会严重影响两人之间的信任和亲密感，进而威胁到感情的稳定发展。而你在每次发火后又后悔，这种矛盾的心态也会让你自己陷入痛苦之中，形成一种恶性循环。
导师建议：
首先，要增强自我认知。当暴躁冲动情绪出现时，尝试给自己一些心理暗示，提醒自己正在发火。可以在心里默默告诉自己 “我现在很生气，先冷静一下”。同时，回顾引发情绪的事件，分析自己为什么会有这么强烈的反应，是因为期望过高，还是其他原因。通过不断反思，逐渐了解自己情绪爆发的模式和触发点。
其次，学习情绪调节的方法。比如深呼吸，当感觉情绪上来时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次。深呼吸能够调节身体的生理反应，帮助放松紧张的神经，从而缓解情绪。还可以尝试离开引发情绪的场景，到另一个安静的地方待一会儿，让自己冷静下来，避免在冲动的情况下说出或做出让自己后悔的事情。
再者，改变思维方式。当与另一半观点不一致时，不要立刻认为自己是对的，对方是错的，而是尝试站在对方的角度去理解 Ta 的想法。想想对方为什么会有这样的观点，背后可能有怎样的经历或考虑。这样的换位思考能够帮助你更好地理解对方，减少因误解产生的暴躁情绪。
最后，加强与另一半的沟通。坦诚地告诉对方你正在努力调整自己的暴躁冲动情绪，希望对方在你情绪爆发时能够给予理解和提醒。同时，也约定好双方在出现分歧时，以平和、理性的方式进行交流，避免互相指责。通过良好的沟通，不仅能够解决当下的问题，还能增进彼此之间的感情。
网友评论一：
我觉得你这情况很常见啦。好多人在恋爱里都会因为一点小事就发脾气。我以前也是，后来我发现一个办法挺有用的。就是每次要发火的时候，我就把想说的话在心里默念一遍，然后想想说出来对方会有多难受。这么一想，我那火就下去一大半了。你也可以试试，多站在对方角度想想，可能就没那么容易发火了。毕竟谈恋爱嘛，就是要互相理解的。
网友评论二：
我觉得你得从根源上找问题。是不是最近压力太大了，所以才这么容易暴躁？如果是这样的话，你可以找些方式来释放压力，比如去运动，跑跑步、打打球啥的。运动能让身体分泌多巴胺，让你心情变好。心情好了，在恋爱里也就没那么容易冲动发火了。而且你也可以跟另一半商量，要是你又要发火了，让 Ta 赶紧拉你去运动，说不定能把火气压下去呢。