我今年 28 岁，还没结婚。家里催婚催得特别急，这让我压力巨大。而且父母早早离异，他们之间矛盾又特别深。我总觉得自己像是他们矛盾的牺牲品。老妈把所有希望都寄托在我身上，可不管我怎么努力，还是达不到她的要求。长期处于这样的状态，我开始长期失眠，脾气也变得越来越差，心情整天都很低落，感觉自己都快抑郁了。晚上常常因为睡不着而大哭，失眠的滋味实在太痛苦了，我真不知道该怎么调整自己，让自己不再失眠。
导师分析：
从原因来看，首先，家庭催婚带来的外部压力是重要因素。在传统观念影响下，28 岁未婚容易成为家庭关注焦点，家人急切盼望结婚，这种氛围让当事人倍感压力。父母离异且矛盾深，使得家庭环境缺乏和谐与温暖，当事人成为双方情绪的承接者，内心负担加重。母亲将希望寄托在她身上，而她无法满足期望，这导致强烈的自我否定，觉得自己没用，进一步加重心理压力。从心理层面，这些压力使她长期处于紧张焦虑状态，大脑神经持续兴奋，难以放松进入睡眠状态，从而引发长期失眠。而失眠又会反过来影响情绪，导致脾气变差、心情低落，形成恶性循环，长此以往，极有可能发展成抑郁。
导师建议：
第一步，要正视自己的压力源。面对催婚，要明白结婚是自己的人生大事，不应完全受他人左右。可以找个合适时机，与家人坦诚沟通，表达自己对婚姻的看法和目前的压力，例如 “爸妈，我知道你们着急我结婚，但这事儿急不来，我想找到合适的人，希望你们能理解我”。对于父母矛盾，虽然无法改变他们的关系，但要学会不被过度卷入，不要把他们的矛盾视为自己的过错。对于母亲的期望，要和母亲沟通自己的能力与局限，“妈，我知道您对我期望高，但有些事我真的尽力了，希望您能看到我的努力”。第二步，调整生活习惯改善失眠。建立规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子产品，可通过听轻柔音乐、阅读轻松书籍放松身心。若失眠严重，可在医生指导下适当使用助眠药物。第三步，注重情绪调节。培养兴趣爱好，如绘画、瑜伽等，通过投入新活动转移注意力，释放压力。也可参加社交活动，结交朋友，获取情感支持。若感觉情绪问题严重，及时寻求专业心理咨询师帮助，改善心理状态。
网友评论一：
我特别理解你，催婚压力真的很大，再加上父母这情况，换谁都得崩溃。但你别老觉得自己没用呀，每个人都有自己的节奏。你可以先从调整作息开始，晚上睡不着就别强迫自己躺在床上，起来做点放松的事，等有困意了再睡。和家人也得好好说说，别自己一个人扛着压力，说不定沟通后他们能理解你呢。
网友评论二：
妹子，你得振作起来呀。父母的矛盾是他们的事，别把这担子都往自己身上扛。对于催婚，别太焦虑，婚姻急不得。你可以多出去走走，参加些活动，说不定就能遇到合适的人。失眠的话，白天适当运动运动，晚上睡觉前泡泡脚，喝杯热牛奶，对睡眠可能有帮助。别老自己哭，有啥委屈和朋友说说，心情可能会好点。