我和恋人相恋了八年，这八年里，我们一起经历了许多，感情一直都很深厚。然而，最近我们却分手了。这个消息对我来说犹如晴天霹雳，我完全无法接受。分手后，我的情绪变得极其不稳定，时常陷入极度悲伤中，甚至有时会突然愤怒，做出一些过激行为。比如，我会冲动地给对方发很多信息，指责对方为什么要抛弃这段感情，还会在对方工作地点或住所附近徘徊，想要一个说法。我知道这些行为很不理智，不仅可能会给对方带来困扰，也对自己没有任何好处，但我就是控制不住自己。我迫切想知道，该如何调整这些因分手产生的过激情绪和行为呢？
导师分析：
相恋八年分手导致情绪过激，原因是多方面的。从情感投入角度，八年时间里，双方共同度过了漫长岁月，彼此在生活、情感等方面深度交融，投入了大量的时间、精力与情感。一旦分手，这种巨大的情感落差让人难以承受，就像在心中搭建的一座高楼瞬间崩塌，从而引发过激情绪。从心理依赖层面，长时间的恋爱使双方形成了强烈的心理依赖。习惯了对方的陪伴、支持与照顾，分手后突然失去这种依赖，会让人内心产生强烈的不安与恐惧，为了填补这种空缺，便容易做出过激行为，试图挽回或寻找心理安慰。从认知角度，可能将这段感情视为自己人生的全部或最重要部分，分手后就觉得人生失去了方向和意义，进而情绪失控。这种过激情绪和行为若不加以调整，不仅会影响自身身心健康，导致焦虑、抑郁等心理问题，还可能进一步破坏双方关系，让对方更加远离，甚至引发不必要的法律问题，对自己的生活和未来发展造成严重阻碍。
导师建议：
首先，要学会接纳自己的情绪。分手后感到悲伤、愤怒等过激情绪是正常的，不要压抑它们。可以找一个安全、私密的空间，痛痛快快地哭一场，或者通过大声呐喊释放内心的痛苦。允许自己在一段时间内沉浸在这些情绪中，但要给自己设定一个期限，比如每天给自己一个小时专门用来感受和释放情绪，时间一过就尝试转移注意力。接着，切断与对方不必要的联系。删除对方的联系方式或者暂时屏蔽，避免冲动地给对方发信息或做出纠缠行为。这有助于减少刺激源，让自己逐渐冷静下来。如果实在忍不住想联系对方，可以先把想说的话写在纸上，但不要发送出去，等情绪平复后再看看是否真的有必要。转移注意力也是关键。投入到新的活动中，比如学习一门新技能，像绘画、乐器演奏等，不仅能分散对分手的注意力，还能提升自我价值感。参加社交活动，结交新朋友，拓展社交圈子，丰富自己的生活，从朋友那里获得支持与鼓励。同时，进行积极的自我暗示。每天对着镜子告诉自己 “我很好，我值得被爱，这段感情的结束只是人生的一个阶段”，不断强化自己的自信心，重塑对生活的信心和勇气。若自我调整效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更有效的方法引导走出情绪困境。
网友评论一：
哎呀，八年的感情说分就分，谁能受得了啊，情绪过激也正常。但你得听导师的，先接纳自己的情绪，哭出来喊出来可能就好受点。千万别再去纠缠对方了，越纠缠对方越烦，对你自己也不好。赶紧转移注意力，学门新东西，认识点新朋友，说不定很快就能走出来啦。时间是最好的良药，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我特别理解你现在的心情，八年可不是短时间，分手肯定难受。但你那些过激行为真得改改，不然对双方都没好处。你可以多跟家人朋友聊聊，把心里的苦水倒出来，他们肯定能给你支持。再就是别老一个人闷着，出去走走，看看外面的世界，说不定会发现生活还有很多美好的事等着你呢。相信自己，一定能调整过来的。