最近去相亲，每次到了要打电话跟对方沟通的环节，心里就特别犯难。感觉拿起电话那一刻，心里七上八下的，特别紧张，都不知道该说什么好。担心自己说话结巴、冷场，或者给对方留下不好的印象。这种心理障碍严重影响了我和相亲对象的交流，也让相亲进展不太顺利。我很想改变这种状况，想知道有没有什么有效的办法，可以破除我相亲时打电话的心理障碍。
导师分析：
相亲时打电话出现心理障碍，有着多方面的原因。从社交焦虑角度来看，相亲本身就带着一定目的性，人们会不自觉地对电话交流结果有较高期望，害怕表现不佳导致相亲失败，这种对结果的过度担忧引发了紧张情绪，进而形成心理障碍。例如，会担心自己在电话中说错话，让对方对自己失去兴趣。从自我认知层面分析，对自身形象和表达能力缺乏自信是重要因素。可能平时就对自己的口才不太自信，担心在电话里不能很好地展现自己的优点，放大了自身缺点，从而产生恐惧心理。觉得自己声音不够好听，或者说话不够幽默风趣，不能吸引对方。再者，缺乏电话沟通经验也加剧了心理障碍。平时习惯了面对面交流，或者更多依赖网络文字沟通，对电话这种即时、直接的交流方式不适应。在电话中无法看到对方表情、肢体语言等反馈信息，会让人感到不安，不知道自己的表达是否合适，进而越发紧张。
导师建议：
首先，做好充分准备能有效缓解心理障碍。在打电话前，列出一些可能聊到的话题，比如近期热门电影、当地有趣的景点、彼此的兴趣爱好等。同时，预想对方可能提出的问题，并想好回答方式。这样心里有底，能增强自信。例如，准备几个有趣的生活小故事，在聊天冷场时可以分享。其次，进行自我心理暗示。告诉自己 “对方和我一样也会紧张”“我有自己的优点，一定能给对方留下好印象”。不断重复这些积极的话语，调整心态，减轻焦虑感。可以在打电话前深呼吸几次，让身体和情绪放松下来，然后带着自信的状态拨通电话。再者，提升电话沟通技巧。可以通过模拟练习来提高。找朋友或家人扮演相亲对象，进行电话模拟交流，练习如何开场、如何回应对方问题、怎样引导话题等。在练习过程中，注意语速、语调，尽量保持平稳、温和的语气。同时，学会倾听对方讲话，给予适当回应，比如适时地说 “嗯”“是的”“很有趣” 等，让对方感受到你在认真倾听。最后，如果心理障碍较为严重，不妨从简短的电话沟通开始，逐渐适应。先打一些简短的问候电话，聊几分钟，随着适应程度提高，再慢慢延长通话时间。每次打完电话后，总结经验教训，思考哪些地方做得好，哪些地方需要改进，不断提升自己的电话沟通能力。
网友评论一：
我觉得做好准备这个方法太实用了。我之前相亲打电话也紧张得不行，后来我就像导师说的，提前准备了好多话题。打电话的时候，就顺着话题聊，感觉一下子就没那么紧张了。而且准备的过程也让我更了解自己想聊什么，对方也觉得我挺有想法的。大家真的可以试试这个办法。
网友评论二：
我认为自我心理暗示很重要。我以前相亲打电话，老是觉得自己会搞砸，结果每次都特别紧张。后来我就一直给自己打气，告诉自己要自信。慢慢地，真的感觉好多了。而且和对方聊起来的时候，我发现其实大家都差不多，只要放松心态，就能正常交流。所以，心态真的很关键，一定要相信自己。