我一直深受缺乏安全感的困扰，总觉得周围的一切都不稳定，好像随时会失去。而且，我常常觉得自己毫无价值，在生活和工作中，无论做什么，都觉得自己做得不够好，对他人也没有什么贡献。这种感觉真的很糟糕，它严重影响了我的情绪和生活。我想要改变，想要调整这种状态，却不知道该从哪里入手。我试过给自己打气，可这种自我鼓励的效果总是很短暂，没过多久，那种不安和无价值感又会卷土重来。我到底该怎么做，才能真正摆脱这种困境，重新找回自信和安全感呢？
导师分析：
缺乏安全感且感觉无价值，这种状态的形成有多方面原因。从成长经历来看，若在童年时期没有得到足够的关爱与肯定，例如父母经常批评指责，孩子就容易形成低自尊，长大后在潜意识里觉得自己不够好，缺乏安全感。同时，长期处于竞争激烈、评价体系单一的环境中，比如在工作中只以业绩论英雄，若个人业绩不佳，就很容易产生自己无价值的想法。
从心理认知角度，个体对自身的过度消极评价是重要因素。一些人习惯放大自己的缺点和失误，而忽视自己的优点和成就。比如，在完成一项工作任务时，只盯着自己犯的小错误，却忽略了整体任务的完成情况以及自己在其中付出的努力。这种片面的认知方式，会不断强化无价值感。另外，对未来不确定性的过度担忧，也会加剧安全感的缺失。总是担心会遭遇不好的事情，对未来充满恐惧，使得内心始终处于不安状态。
当事人处于这种状态时，内心充满痛苦和挣扎。一方面渴望改变，希望能获得安全感和价值感；另一方面，却又被固有的思维模式和心理状态所束缚，难以迈出改变的步伐。这种矛盾心理会进一步消耗精力，让情况变得更糟。
导师建议：
首先，进行积极的自我认知重建。尝试记录自己每天的优点和成就，无论它们多么微小。比如，今天帮助同事解决了一个小问题，或者自己做了一顿美味的晚餐，都记录下来。定期回顾这些记录，逐渐改变对自己的消极看法。同时，当脑海中出现消极自我评价时，尝试用积极的语句反驳它。例如，当想到 “我什么都做不好”，就告诉自己 “我在很多方面都做得不错，只是偶尔会犯错，这很正常”。
其次，建立稳定的人际关系。积极与他人交往，寻求情感支持。与亲朋好友分享自己的感受和困扰，他们的认可和鼓励能增强自我价值感。同时，参加一些兴趣小组或社交活动，扩大社交圈子，在与他人的互动中，感受到自己的存在价值。在与人相处时，注重建立深度的情感连接，而不仅仅是表面的交往。
再者，设定并实现小目标。将大目标分解为一个个可实现的小目标，每完成一个小目标，都会带来成就感，从而提升自我价值感。比如，如果你想提升自己的专业技能，就设定每周学习一定的专业知识、完成一个相关小项目等小目标。逐步实现这些目标，能让你看到自己的成长和进步，增强自信心和安全感。
最后，学习应对焦虑和担忧的技巧。比如，通过冥想练习，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回到呼吸上。这能帮助你平静内心，减少对未来不确定性的担忧。还可以学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，在感到紧张不安时，通过放松身体来缓解心理压力。
网友评论一：
我觉得你得先学会爱自己呀！多关注自己的优点，别老盯着缺点不放。你可以每天对着镜子夸自己，一开始可能觉得有点傻，但时间长了你就会发现，自己真的有很多闪光点。而且，去做一些自己喜欢的事，当你沉浸其中，就会忘记那些不安和无价值感。慢慢你会发现，自己的状态越来越好，安全感和价值感也都回来啦。
网友评论二：
我理解你这种感受，缺乏安全感又觉得自己没价值，真的很难受。我觉得你可以尝试去帮助别人，在帮助他人的过程中，你会发现自己是有价值的，能给别人带来改变。像参加一些志愿者活动，或者帮邻居做点小事。而且，当你为别人付出时，会收获别人的感谢和认可，这也能让你更有安全感，不妨试试哦。