我身边有个朋友，经历了退婚又打胎的双重打击，现在整个人状态特别差，晚上经常失眠，白天也总是郁郁寡欢。看着她这样，我很心疼，却又不知道该如何帮她。她把自己封闭起来，不太愿意和人交流，偶尔说话也是满满的消极情绪。我知道她内心承受着巨大的痛苦，可我真的不知道从哪里入手，怎样才能让她慢慢走出这种失眠抑郁的状态呢？
导师分析：
对于经历退婚又打胎的人来说，陷入失眠抑郁的状态有着复杂的原因。从情感层面看，退婚意味着一段亲密关系的突然结束，原本对未来生活的美好憧憬瞬间破灭，这会给当事人带来巨大的情感创伤。而打胎更是对身心的双重打击，不仅身体承受着痛苦，心理上还会产生强烈的自责、愧疚等情绪，觉得自己失去了孩子，是一种 “罪过”。从社会层面来讲，社会舆论的压力可能让她觉得自己成为了他人眼中的 “异类”，遭受他人的指指点点，这进一步加重了她的心理负担。同时，身边人的态度也至关重要，如果家人朋友不能给予充分的理解和支持，甚至表现出埋怨等负面情绪，会让她更加孤立无援，陷入更深的抑郁之中。从个人心理角度，她可能在不断地自我否定，觉得自己在感情上失败，又处理不好生育这件事，对自己的价值产生怀疑，从而导致消极情绪蔓延，影响睡眠和日常生活。
导师建议：
首先，给予充分的陪伴和倾听。找一个安静、舒适的环境，让她知道你会一直陪着她，随时愿意倾听她的心声。不要急于打断她或者给出建议，只需要默默地陪伴，让她感受到被接纳。通过倾听，让她把内心的痛苦、委屈、自责等情绪宣泄出来，这是走出抑郁的第一步。其次，鼓励她进行适当的运动。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，缓解抑郁症状。可以陪她一起散散步、做一些简单的瑜伽或者拉伸运动。从每次十几分钟开始，逐渐增加时间，让她在运动中释放压力，感受身体和心理的积极变化。再者，帮助她重建社交圈子。她目前把自己封闭起来，不利于恢复。可以先从一些小型的聚会开始，邀请一些她熟悉且关系好的朋友，让她重新融入社交生活。在社交中，她能感受到他人的关心和支持，也能转移注意力，减少对退婚和打胎这件事的过度关注。最后，如果她的失眠抑郁症状较为严重，持续时间较长，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。专业人士能够通过专业的评估和治疗方法，帮助她更好地认识自己的情绪，找到问题的根源，并给予针对性的治疗方案，如心理治疗、药物治疗等，加快她走出困境的步伐。
网友评论一：
我觉得陪伴真的很重要。你就多花时间在她身边，陪她做她喜欢的事，像看电影、逛街啥的。别让她一个人待着瞎想，说不定在这个过程中她心情就慢慢好起来了。而且你可以鼓励她把心里的苦水都倒出来，别憋在心里。有时候说出来就会舒服很多。要是她实在不愿意跟你说，也可以找其他亲近的人试试，总之就是不能让她自己扛着。
网友评论二：
我认为得让她重新找回自信。经历这些事，她肯定特别自卑。你可以多夸夸她，比如她今天穿得好看，或者做了一件小事，都要及时肯定她。也可以帮她找一些小目标来完成，像学一道新菜，每次完成一个小目标，她就会觉得自己还是有能力的，慢慢自信就回来了。等她自信起来，失眠抑郁的状态应该就能改善不少。