我真的很苦恼，每次月经快来的时候，我的脾气就变得特别暴躁。一点小事就能让我大发雷霆，而且情绪失控的时候，我甚至会咒骂自己。我知道这样很不好，不仅伤害自己，也可能影响身边的人。可在那个当下，我根本控制不住自己。月经结束后，我又会特别后悔，觉得自己当时的行为很荒唐。我想改变这种状况，不知道该采取什么办法来解决月经前脾气大还咒骂自己的问题。
导师分析：
月经前脾气大且咒骂自己，这种情况的产生有生理和心理多方面原因。从生理角度来看，月经前女性体内激素水平会发生显著变化，雌激素和孕激素的波动会影响神经递质的平衡，如血清素水平下降。血清素作为一种能调节情绪的神经递质，其水平降低会使人情绪不稳定，容易烦躁、焦虑，进而导致脾气变大。心理层面，一方面，对月经本身的认知和态度可能影响情绪。若女性将月经视为一种麻烦或负担，内心可能会产生抵触情绪，在月经前这种情绪会加剧，表现为脾气暴躁。另一方面，生活中的压力和负面事件在月经前可能被放大。比如工作上的压力、人际关系的困扰等，在激素变化的影响下，会让女性感觉更加难以承受，从而情绪失控，甚至通过咒骂自己来发泄。从自身心态而言，缺乏情绪管理意识和技巧也是重要因素。当情绪来临时，不知道如何正确应对，只能任由情绪爆发，陷入自我否定和咒骂的恶性循环。同时，长期形成的不良情绪习惯，如压抑情绪，在月经前这种特殊时期也容易集中爆发。
导师建议：
首先，了解和掌握生理知识至关重要。通过阅读相关书籍、咨询医生等方式，明白月经前激素变化对情绪的影响，从科学角度认识这种现象，减少因不了解而产生的焦虑。当意识到是生理原因导致情绪波动时，能更好地接受自己，减少自我责备。学会情绪管理技巧是关键。可以尝试深呼吸训练，当感觉脾气要爆发时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，使自己平静下来。也可以采用情绪转移法，在情绪不好的时候，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、散步等，将注意力从引发情绪的事情上转移开。例如，当想咒骂自己时，立刻戴上耳机听一首舒缓的歌曲。调整生活方式也有助于缓解这种情况。保持规律的作息，充足的睡眠能稳定激素水平，减轻情绪波动。合理饮食，减少咖啡因、糖分的摄入，多吃富含维生素 B6、Omega – 3 脂肪酸的食物，如香蕉、鱼类等，有助于调节情绪。此外，适当运动，像瑜伽、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态，让心情更加愉悦和平静。
网友评论一：
我觉得你别太担心，很多女生月经前都会脾气不好，这是正常现象。你可以在月经快来的时候，提前做好心理准备，告诉自己要控制情绪。要是感觉要发脾气了，就赶紧离开那个场景，去做点别的事，比如出去走走。而且平时也可以多吃点能调节情绪的食物，像香蕉之类的。相信慢慢你就能控制好自己的情绪啦。
网友评论二：
我理解你这种难受的感觉，情绪不受控制真的很痛苦。我觉得你可以试试写情绪日记，把月经前每天的心情和发生的事情都记下来，这样能更清楚自己情绪变化的规律。另外，找个朋友在月经前多监督你，要是你要咒骂自己，就让朋友提醒你。通过这些方法，说不定能帮你改掉这个毛病，让你在月经前也能心情平稳。