最近我心里老是犯嘀咕，总觉得伴侣和别人的关系有点不太对劲。有时候看到伴侣和那个人聊天，聊得还挺开心，我心里就忍不住犯酸。而且伴侣对和那个人相关的事总是遮遮掩掩，这让我更加起疑。我知道老是这么怀疑下去，对我们之间的感情肯定不好，可又控制不住自己。我想改善这种状况，让自己不再这么疑神疑鬼，也让我们的感情回到正常状态，却不知道该怎么做才好。
导师分析：
产生这种怀疑，首先可能源于自身安全感的缺失。在一段亲密关系中，当个人内心不够自信，或者过往经历中有过类似被背叛的创伤，就容易对伴侣与他人的交往过度敏感。比如，曾经在一段感情里遭受过背叛，那么在新的恋情中，一旦伴侣与异性有稍多接触，就会本能地产生怀疑。
从伴侣角度来看，其遮遮掩掩的行为，无论是有意还是无意，都加剧了怀疑。有意为之，可能是其行为确实存在不妥之处，害怕你知晓后引发矛盾；无意的话，也许是没有意识到自己的行为会让你产生误解，缺乏与你坦诚沟通的意识。
此外，双方沟通模式的问题也不容忽视。如果在日常相处中，双方沟通不够深入、坦诚，缺乏对彼此感受的关注，那么一方的疑虑就无法及时得到排解，从而不断累积。这种怀疑一旦滋生，若不妥善处理，会像毒瘤一样侵蚀感情。它会引发无端的争吵，破坏彼此的信任，使原本亲密的关系变得岌岌可危。长期处于这种怀疑状态下，双方都会感到疲惫不堪，影响感情的质量和稳定性。
导师建议：
首先，进行坦诚沟通。找一个合适的时机，比如在一个轻松的周末午后，和伴侣心平气和地交流。先表达你对这段感情的重视，然后说出你内心的疑虑，注意语气要平和，不要指责，而是以分享感受的方式进行。例如：“亲爱的，最近我看到你和某某聊天，心里有些不舒服，总忍不住胡思乱想，能跟我讲讲你们之间的关系吗？” 通过这样的沟通，给伴侣解释的机会，也让对方了解你的感受。
其次，反思自身。审视自己怀疑的根源，是不是因为自身安全感不足导致的过度敏感。可以通过一些方式增强自信，比如培养新的兴趣爱好，提升自己的能力，当你内心变得更加自信强大时，对伴侣的无端怀疑可能会减少。同时，提醒自己不要让过往的创伤影响当下的感情，学会区分过去和现在。
再者，建立信任机制。双方可以约定一些原则，比如不隐瞒与异性的交往情况，有问题及时沟通等。在日常生活中，通过实际行动来证明彼此的信任。例如，主动向对方分享自己与他人的交流情况，让对方感受到你的坦诚。这样逐步重建信任，让感情更加稳固。
另外，丰富共同生活。增加彼此共同参与的活动，如一起看电影、爬山、参加朋友聚会等。在共同的经历中，增进感情，让彼此更加了解和依赖对方。当双方感情更加深厚时，怀疑的情绪也会相应减少。
最后，如果怀疑的情绪严重影响到生活和感情，且通过自身努力无法缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。咨询师能够从专业角度分析问题，提供更有效的解决方法，帮助你们改善关系。
网友评论一：
我觉得坦诚沟通真的太重要了。很多时候矛盾就是因为不说清楚，自己在那瞎猜。你把心里的想法说出来，说不定伴侣根本不知道你这么在意，解释清楚就没事了。而且反思自身也没错，有时候确实是自己太敏感了。多从自己身上找找原因，再和伴侣好好沟通，肯定能改善这种状况。
网友评论二：
我倒是觉得建立信任机制更关键。光沟通一次两次可能不够，得有个长期的保障。双方都明确知道什么该做什么不该做，心里有底，才能真正放心。丰富共同生活也挺好的，两个人一起经历得多了，感情好了，那些无端的怀疑自然就少了。要是自己实在解决不了，找心理咨询师也是个办法。