我今年 22 岁，已经是一位宝妈了。可最近这段时间，家里老是争吵不断。不知道是因为生活压力，还是育儿观念的差异，每次和家人起争执，那种无助和愤怒的情绪就如汹涌的潮水般将我淹没。吵完架后，心里难受得要命，甚至会产生自残的念头，感觉只有通过这种方式才能释放内心的痛苦。我知道自残是不对的，我也不想这样，我很想改变，想找到一些调适的方法，让自己不再陷入这种可怕的情绪中，好好地生活，可就是不知道该怎么办才好。
导师分析：
首先，22 岁就成为宝妈，身份的突然转变带来巨大压力。这个年纪本应还在享受青春，却要承担育儿和家庭责任，难免产生焦虑。而频繁的家庭争吵，进一步加剧了心理负担。家人间育儿观念的差异，会让宝妈觉得自己的付出不被理解、不被认可，感觉孤立无援。从心态上看，宝妈产生自残念头，是因为内心的负面情绪找不到合适的宣泄口。争吵后的愤怒、委屈、无助等情绪不断累积，当达到一定程度，就会以极端方式寻求释放。同时，可能存在对自己的过度否定，觉得自己处理不好家庭关系，育儿也不够成功，这种低自尊心态也促使自残念头的产生。另外，22 岁在心智上或许还不够成熟，面对复杂的家庭矛盾，缺乏有效的应对策略。当争吵发生时，难以理性思考解决办法，只能被情绪左右，从而陷入更深的痛苦，进而想到通过伤害自己来缓解情绪。
导师建议：
第一，要学会情绪的觉察与表达。当争吵发生，情绪上头时，先给自己一分钟时间冷静下来，感受当下的愤怒、委屈等情绪。之后，尝试用平和的语言表达自己的感受和需求，比如 “刚才你们那样说，我心里特别委屈，我希望大家能互相理解”，而不是一味争吵。每天可以花 10 – 15 分钟进行情绪觉察练习，提高对情绪的掌控力。第二，寻求外界支持。宝妈不要独自承受这些压力，可以向闺蜜、朋友倾诉，也可以加入宝妈交流群，分享经历和感受。大家的理解和支持能让宝妈感受到温暖，获得共鸣。每周和朋友聚会一次，或者每天在宝妈群里聊聊天。第三，培养兴趣爱好。利用碎片化时间，做自己喜欢的事，像画画、听音乐、瑜伽等。兴趣爱好能转移注意力，在投入其中时，不良情绪会得到缓解，还能提升自我价值感。比如每天晚上宝宝睡着后，花半小时画画。第四，学习沟通技巧和育儿知识。通过阅读相关书籍、参加线上课程，提升与家人沟通的能力，同时解决育儿观念差异问题。每月阅读一本沟通或育儿方面的书籍，参加一次线上课程。
网友评论一：
22 岁就当宝妈真挺不容易的，我特别理解你。但千万别自残呀，这伤害的可是自己。我觉得你得和家人好好沟通，别一上来就吵。我之前和我老公也老因为孩子的事吵架，后来我就心平气和地跟他说我的想法，他也慢慢理解我了。你也可以试试，说不定家人不是故意跟你对着干，只是没意识到你的感受呢。而且多跟其他宝妈交流交流，大家经验多，没准能给你不少好主意。
网友评论二：
我觉得你现在得先把自己的心态调整好。老是吵架确实让人崩溃，但自残解决不了任何问题。你可以把注意力多放在自己身上，像培养点兴趣爱好，这样心情能好很多。我有个朋友也是宝妈，一开始也因为家庭琐事各种郁闷，后来她开始学烘焙，现在不仅心情好了，还能把烘焙作品分享给家人，家庭关系都改善了。你也可以找个自己喜欢的事做，说不定就走出这个困境了。
孩子见自己后疏远家人，且自己被阻看娃，可从以下方面解决：
– 沟通协商：选择合适时机与阻碍方心平气和地交流，表明自己作为亲生父母依法享有探望权，强调探望对孩子成长的重要性，也可提及孩子对自己的思念，了解对方不让探望的原因，尝试消除误解，争取对方配合，若能达成一致，最好形成书面约定。
– 寻求调解：若协商无果，可向当地居委会、村委会或所在单位申请调解。这些组织能从亲情、道德和法律等角度劝说引导，促使双方就探望权问题达成共识，找到双方都能接受的方案。
– 法律途径：若调解无效，可向法院提起诉讼，收集如聊天记录、视频等能证明对方阻碍探望的证据，要求依法保障探望权。法院会根据情况判决探望方式和时间。若对方在判决后仍不履行，可申请强制执行，法院会对阻碍方采取批评教育、罚款、拘留等措施。
– 修复亲子与家庭关系：在争取探望权的同时，思考孩子疏远家人的原因，可通过增加亲子互动，如安排孩子感兴趣的户外运动、手工制作等，关注孩子情感需求，以拥抱、表扬等方式让孩子感受到爱。同时，帮助孩子理解家人的爱，营造温馨家庭氛围，减少家庭争吵和负面情绪，必要时可寻求儿童心理咨询师帮助。