我从小因为父母工作忙，缺少他们的陪伴。久而久之，我感觉自己形成了一些不太好的性格特点。比如，我很内向，不太敢主动和别人交流，在社交场合总是很局促。而且我还特别敏感，别人一句不经意的话，我就会想很多，总觉得是不是自己哪里做得不好。我知道这样的性格对我的生活和工作都有影响，我很想改变，可尝试了一些方法，效果都不太理想，所以想问问有没有什么有效的办法，能让我改变这种因为缺少陪伴而形成的性格。
导师分析：
长期缺少陪伴，会对个人性格产生多方面影响。从心理发展角度看，儿童和青少年时期是性格塑造的关键阶段，父母陪伴的缺失，会使个体在情感需求上得不到充分满足。这种情感匮乏会导致个体内心安全感的缺失，进而形成内向、敏感的性格。内向的形成，是因为在成长过程中，缺乏与他人积极互动的机会。没有足够的陪伴引导其参与社交活动，个体就难以掌握有效的社交技巧，对社交产生恐惧和回避心理，逐渐变得内向。而敏感性格的产生，是由于缺少陪伴带来的心理脆弱。个体在面对外界信息时，因内心缺乏稳定的情感支撑，会过度解读他人的言行，将其视为对自己的评价，从而产生诸多不必要的担忧和不安。从社会学习理论来讲，缺少陪伴意味着缺少榜样示范。孩子无法从父母那里学习到健康的人际交往模式和情绪处理方式，在遇到问题时，只能凭借自己有限的经验去应对，这也加剧了性格上的缺陷。
导师建议：
首先，要从心理上接纳自己。认识到这种性格的形成并非自己的过错，而是成长环境导致的。不要因为性格上的不足而自我贬低，要以宽容和理解的态度对待自己。每天可以对着镜子给自己一些积极的心理暗示，比如 “我正在努力改变，我会变得越来越好”。其次，逐步增加社交活动。从一些小型、轻松的社交场合入手，比如参加兴趣小组，在这里大家因为共同的爱好相聚，交流起来会比较自然。主动与他人打招呼、简单交流，每次成功的交流都是一次经验积累。随着经验的增加，逐渐扩大社交范围，参加一些朋友聚会等活动，锻炼自己在不同场合的应对能力。再者，学习情绪管理技巧。当产生敏感情绪时，尝试深呼吸，让自己冷静下来，然后客观分析对方话语的意图，而不是立刻陷入自我怀疑。可以记录下每次敏感情绪产生的场景和想法，事后进行反思，看自己的解读是否合理，通过不断反思来纠正过度敏感的思维模式。最后，寻求专业帮助。如果自己尝试改变但效果不佳，可以寻求心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解你的情况，制定个性化的改变方案，帮助你更快地摆脱因缺少陪伴形成的不良性格。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步。你既然知道自己性格受缺少陪伴影响，那就不能一直待在舒适区。像你说不敢主动交流，那你就逼自己主动和陌生人打招呼，哪怕一开始会紧张，但多试几次就好了。而且别太在意别人的看法，大家都挺忙的，没那么多人一直盯着你。你就放开了去社交，别怕犯错，慢慢就能改变性格啦。我以前也很内向，后来多参加活动，现在就开朗多了。
网友评论二：
我认为你可以从培养爱好入手。当你有了自己喜欢的事情，就更容易投入其中，也能通过爱好结识志同道合的人。在这个过程中，你能自然地和他们交流互动，慢慢锻炼自己的社交能力。而且专注于爱好能让你转移注意力，减少对别人看法的过度敏感。比如你喜欢画画，就参加绘画社团，和大家一起交流绘画技巧，时间长了，性格说不定就变得开朗自信了。