我发现自己有个情况，就是只要感觉有人跟我一起玩，我就会特别开心。但要是身边一个人都没有，一旦遇到点困难，我就会觉得特别烦，还很累，整个人什么都不想做。比如说，自己一个人要完成一项有难度的任务，心里就会涌起强烈的抵触情绪，完全提不起劲去做。我也知道这样不太好，可就是不知道该怎么改变这种状态，真的很苦恼，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
这种情感与行为模式的形成，背后有着多方面的原因。从心理依赖角度来看，享受有人陪伴时的开心，说明个体在情感上对他人存在较强的依赖。这种依赖可能源于成长过程中，在家庭、学校等环境里，习惯了他人的支持与协助，导致自身独立解决问题的能力和心理承受力相对较弱。当身边无人，面临困难时就出现烦躁、疲惫且不想做事的情况，这反映出缺乏独立应对困难的心态和技能。一方面，是对困难的认知偏差，将困难过度放大，觉得自己无法独自解决，从而产生畏惧和逃避心理。另一方面，也是因为长期依赖他人陪伴，使得独自面对问题时，内心安全感缺失，自信心不足。从情绪管理角度分析，在不同情境下情绪波动较大，说明情绪调节能力有待提高。有人陪伴时情绪高涨，无人陪伴且遇困难时情绪低落，这种极端的情绪变化，影响了自身正常的生活与应对困难的能力，长此以往，可能会陷入一种恶性循环，更加依赖他人陪伴，更害怕独自面对困难。
导师建议：
首先，要逐步培养自己的独立能力。可以从一些小事做起，比如独自完成一项简单的家务、独自去超市购物等，逐渐适应独自做事的过程。每次成功完成一件事，都能增强自信心，为应对更大的困难积累经验。当遇到困难时，改变对困难的认知方式。不要一开始就觉得困难无法克服，而是将大困难分解成一个个小步骤，逐步去解决。每完成一个小步骤，都给自己积极的心理暗示，肯定自己的能力。同时，学习一些应对困难的技巧和方法，例如制定计划、寻求外部资源等。在情绪管理方面，学会识别自己的情绪，当感觉烦躁、疲惫时，尝试一些放松的方法，比如深呼吸、听音乐、冥想等，让自己平静下来。也可以记录下自己在不同情境下的情绪变化，分析原因，找到适合自己的情绪调节方式。此外，拓展自己的社交圈子，认识更多的人，但同时也要保持适当的距离，不过度依赖某一个人或某一群人。在与他人相处中，学习如何独立又和谐地融入，进一步提升自己应对各种情境的能力。
网友评论一：
我觉得你得试着让自己强大起来呀。老是依赖别人陪，以后万一身边没人，遇到事可咋办呢。你就从一些小困难开始，逼着自己去解决，每次成功了，你就会发现自己其实挺厉害的。而且别老把困难想得那么可怕，说不定动手做了就会发现也没那么难。等你习惯自己解决问题了，就不会一遇到困难就烦躁不想做事啦。
网友评论二：
我感觉你可能是太习惯有人在身边帮忙了。你可以先找个朋友，跟他说你想锻炼自己独立解决问题，让他在你遇到困难时别马上帮你，而是引导你自己想办法。慢慢地，你就能学会自己应对困难，也不会那么依赖别人的陪伴啦。而且平时多培养点自己的兴趣爱好，一个人的时候也能有事做，遇到困难心态也会好一些。