我小时候经常被欺负，那些经历就像阴影一样，一直伴随着我。因为童年的这些遭遇，我现在性格变得很内向、自卑，在交友方面也困难重重。我不敢主动和别人交流，害怕再次被拒绝、被伤害。就算交到朋友，我也总是小心翼翼，担心自己哪里做得不好又会让对方不满意。我真的很想改变这种状况，像正常人一样轻松自在地交朋友，拥有开朗的性格，可就是不知道该怎么做，大家能给我一些建议吗？
导师分析：
童年被欺负对个人性格和交友产生负面影响，原因是多方面的。从心理学角度看，童年时期是人格塑造的关键阶段，被欺负的经历会让孩子产生恐惧、无助等负面情绪，长期积累会导致自我认知偏差，认为自己不够好，从而形成内向、自卑的性格。在交友方面，这种性格使得个体在社交场合中缺乏自信，不敢主动与人交往。害怕再次被拒绝和伤害，是因为童年的创伤经历让他们对社交风险过度敏感，将过去的负面体验投射到未来的人际交往中。同时，小心翼翼与朋友相处，是内心安全感缺失的表现，担心重蹈童年覆辙，失去朋友。从心理防御机制角度，内向、自卑的性格是一种自我保护，通过减少社交来降低再次受伤的可能性。但这种防御机制在成年后，却成为了正常交友和健康性格发展的阻碍。这种长期形成的心理模式，如果不加以干预，会进一步限制个体的社会支持系统，影响心理健康和生活质量。
导师建议：
首先，要正视童年被欺负的经历。不要逃避或压抑这段记忆，尝试回忆细节，分析当时的情况。可以通过写日记的方式，把当时的感受、想法以及事件过程详细记录下来。这有助于理解自己内心的创伤，认识到这些经历对现在性格和交友的影响。其次，逐步提升自我认知。通过积极的自我暗示，改变对自己的负面评价。比如每天对着镜子告诉自己 “我是有价值的”“我值得被爱”。同时，关注自己的优点和进步，哪怕是很小的事情，像成功完成一项工作任务、学会做一道菜等，都要给自己肯定和鼓励。在交友方面，从一些小的社交行为开始。比如先和熟悉的人进行更深入的交流，如邻居、同事等，逐渐适应与人沟通。然后尝试参加一些兴趣小组，因为共同的兴趣爱好会降低社交难度，更容易找到话题和志同道合的朋友。在与朋友相处时，要学会表达自己的真实感受和需求，不要一味迎合。相信随着时间推移和自我调整，性格会逐渐开朗，交友问题也能得到解决。
网友评论一：
我觉得你真的要勇敢迈出第一步。童年的事都过去了，不能让它一直影响你现在的生活。就像你说的，先从熟悉的人交流开始，说不定你会发现大家都很友善。而且你要相信自己是有闪光点的，不要总是自卑。我以前也有点内向，后来参加了一个绘画小组，认识了好多志同道合的朋友，慢慢就变得开朗起来了。你也可以试试这种方法呀。
网友评论二：
我理解你这种小心翼翼的心情，但一直这样下去肯定不行。你得试着放下过去的包袱，不要把每个人都想象成会欺负你的人。其实大多数人都是很友好的。你可以先从网络社交开始，比如加入一些线上的兴趣群，这样相对没那么大压力。等你适应了，再转到线下社交。还有，多给自己一些信心，相信自己能交到好朋友，改变自己的性格。