最近我真的很痛苦，不知道该怎么解脱。我感觉周围有些人看不起我，这种感觉让我陷入了深深的自我否定。我开始觉得自己什么都做不好，是个失败者。这种自我否定的情绪越来越严重，有时候甚至产生了轻生的念头。我知道这样不对，可就是没办法控制自己的想法。我不想一直这样消沉下去，想要改变，却不知道该从哪里入手，真的很迷茫，希望能得到一些帮助。
导师分析：
因被人看不起而产生自我否定甚至想轻生的念头，这背后有着复杂的心理机制和现实因素。从社会环境角度来看，人是社会性动物，非常在意他人的评价。当周围人表现出看不起的态度时，会对个人的自尊心和自信心造成极大打击。这种负面评价就像一种无形的压力，不断侵蚀个人对自我价值的认知。例如，在工作场合中，同事的轻视可能会让当事人怀疑自己的工作能力；在社交圈子里，朋友的不屑可能会让其觉得自己毫无魅力。从个人心理层面分析，容易自我否定的人往往内心较为敏感，对他人的看法过度在意。他们可能缺乏坚定的自我认同，将他人的评价作为衡量自己价值的主要标准。一旦收到负面评价，就会迅速陷入自我否定的漩涡。同时，长期处于这种被看不起的环境中，会逐渐形成习得性无助，认为自己无论怎么努力都无法改变现状，从而产生绝望情绪，甚至萌生死念。另外，缺乏有效的情绪调节和应对机制也是重要原因。当面对被人看不起带来的负面情绪时，不知道如何正确宣泄和处理，只能任由这些情绪在内心堆积，最终导致情绪崩溃，产生极端想法。如果这种情况得不到及时干预，不仅会对个人的生命安全造成严重威胁，也会给身边的亲人朋友带来巨大痛苦。
导师建议：
首先，要重新建立正确的自我认知。尝试列出自己的优点和过去取得的成就，无论大小。比如曾经帮助过他人、擅长绘画等，通过这些具体事例来认识到自己的价值。可以每天花几分钟时间回顾这些内容，强化对自己的肯定。同时，要明白每个人都有自己的独特之处，他人的看法并不能完全定义自己。学会正确看待他人的评价。不是所有的评价都是客观准确的，很多时候他人的看不起可能源于他们自身的偏见、嫉妒等因素。对于不合理的负面评价，要学会过滤，不要让其影响自己的情绪。可以尝试与那些能够给予积极、客观反馈的人建立联系，从他们那里获得正面的鼓励和支持。积极寻求社交支持也至关重要。与亲朋好友坦诚地分享自己的感受，他们可能会从不同角度给予理解和建议。不要独自承受这份痛苦，有时候他人的倾听和安慰就能起到很大的缓解作用。如果可能，还可以加入一些兴趣小组或支持团体，在与有共同经历的人交流中，找到共鸣和力量。此外，学习情绪调节的方法。比如深呼吸、冥想、运动等。当自我否定的情绪出现时，通过深呼吸放松身体，缓解紧张情绪。每周进行适量的运动，如跑步、瑜伽，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态，让自己变得更加积极乐观。如果轻生念头较为严重，一定要及时寻求专业心理帮助，心理咨询师或心理医生能够通过专业的方法帮助你摆脱困境，重新找回生活的信心。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，被人看不起真的很难受。但你要知道，那些看不起你的人根本不值得你为他们否定自己。你肯定有很多闪光点，只是他们没发现而已。你可以多去做一些自己擅长的事，从这些事情中找回自信。而且别把自己封闭起来，多和朋友聚聚，他们会告诉你你有多棒。千万不要有轻生的念头，生活中还有很多美好的事等着你去发现呢。
网友评论二：
我觉得你得把心态放好，不要太在乎别人的眼光。每个人都有自己的生活节奏和价值。那些看不起你的人，说不定自己也有一堆问题。你可以试着去学习一些新技能，提升自己。当你变得更优秀，他们的看法自然就影响不了你了。要是实在难受，就找个空旷的地方大声喊出来，把心里的委屈都发泄出来。记住，你的生命很宝贵，不要因为别人的错误看法就轻易放弃。