我最近真的特别苦恼，父母经常在家里争吵，每次听到他们激烈的争吵声，我的心就揪得紧紧的。这种频繁的争吵让我内心充满了不安，仿佛生活随时会陷入混乱。我变得越来越缺乏安全感，无论是在学习还是生活中，都很难集中精力。我知道父母之间的问题可能一时半会儿解决不了，但我不想一直这样被影响，我该怎么做才能让自己重新找回安全感呢？真的希望能得到一些有效的办法。
导师分析：
父母频繁争吵导致孩子缺乏安全感，原因是多方面的。家庭本应是孩子心灵的避风港，父母则是他们最坚实的依靠。然而，父母间激烈的争吵打破了这种稳定感，孩子会本能地担忧家庭的和谐与完整，害怕失去这份原本以为坚不可摧的依靠。从孩子的心态来看，目睹父母争吵，会让他们产生深深的恐惧和无助感。他们可能觉得自己无力阻止父母的冲突，也无法预知争吵的结果，这种对局面的失控感加剧了内心的不安。孩子通常会将父母的关系视为世界稳定的基础，当这个基础出现动摇时，他们对整个世界的信任也会受到冲击，从而陷入缺乏安全感的状态。另外，父母争吵时的情绪宣泄，如愤怒、指责等，也会让孩子感到害怕和迷茫。孩子可能会错误地认为是自己的过错导致父母争吵，进一步加重内心的负担和不安全感。长期处于这样的环境中，孩子会对家庭关系产生焦虑，进而影响到他们在其他方面的情绪和行为。
导师建议：
首先，尝试与父母沟通。找一个父母都相对冷静的时机，坦诚地表达自己因为他们的争吵而感到缺乏安全感和痛苦。告诉他们争吵对自己的学习、生活以及心理造成了怎样的影响。在沟通时，注意语言表达要诚恳，不要指责，而是以分享感受的方式让父母了解你的处境，希望他们能够控制争吵，或者用更温和的方式解决问题。其次，建立自己的心理支持系统。可以和身边信任的朋友、老师倾诉，分享自己的困扰。他们可能会从不同的角度给予你理解和安慰，让你感受到除了家庭之外，还有其他人关心你。同时，也可以参加一些兴趣小组或社团活动，拓展自己的社交圈子，丰富生活，从外部获得更多积极的情感体验，增强内心的安全感。再者，学习自我调节的方法。比如通过运动，像跑步、打球等，释放身体内的压力荷尔蒙，让自己放松下来。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，平静内心。当感到不安时，做一些深呼吸练习，慢慢地吸气、呼气，让自己的情绪逐渐稳定。最后，尝试改变对父母争吵的看法。虽然父母争吵会带来不好的感受，但要明白这是他们之间的问题，并不代表家庭就会破裂，也不是自己的错。努力从这种负面情绪中抽离出来，专注于自己能控制的事情，比如提升自己的能力、追求自己的梦想，通过自身的成长来增强内心的安全感。
网友评论一：
我觉得你跟父母沟通这招挺对的。很多时候，父母可能都没意识到他们的争吵对你影响这么大。你跟他们说清楚了，说不定他们就会注意了。而且你也别老自己憋着，多跟朋友聊聊，说不定他们也有类似经历，能给你点好建议。你再自己做点喜欢的事儿，转移下注意力，慢慢就不会那么没安全感啦。
网友评论二：
我觉得吧，父母的事儿咱们有时候确实管不了。你除了跟他们沟通，更重要的是自己强大起来。多培养点兴趣爱好，让自己的生活丰富起来。当你自己变得更优秀，更有自信，就不会那么依赖家庭给的安全感了。就算父母还吵，你也能稳住自己的心态，知道自己的生活还是有很多美好的地方。