我是女生，前几天，我遭遇了人生中最可怕的事，我男朋友出车祸，当场就走了。当时我就在他身边，现在想来，也就差那么一点点，我也会遭遇不测。我眼睁睁看着他，亲手摸着他的身体从温热变得冰凉。因为这一切发生得太突然了，我总感觉他还有好多好多话想跟我说，还有好多心愿没来得及完成。从那之后，我天天盼着他能给我托梦，可现在的我根本睡不着，只要一闭眼，就是他被撞出去的可怕场景，已经严重失眠好几天了。我现在就想知道，到底怎样我才能好好睡觉啊，我真的怕他想给我托梦却找不到我。
导师分析：
首先，男友在你眼前突然离世，这对你来说是极其强烈的创伤性事件。亲眼目睹他从鲜活到消逝的全过程，这种视觉和触觉上的冲击，给你造成了巨大的心理创伤。心理学上，这种经历容易引发创伤后应激障碍（PTSD），你反复重现事故场景、失眠等症状，都是典型表现。你觉得他有很多话没说、心愿未完成，这反映出你内心对他深深的不舍和眷恋。你渴望通过托梦与他 “交流”，这是一种情感上的寄托，希望能在精神层面与他建立连接，以缓解内心的痛苦和遗憾。然而，这种强烈的情感渴望和对托梦的执念，又进一步加重了你的心理负担，使得你在入睡时精神高度紧张，难以放松。从生理角度看，持续的失眠会形成恶性循环。身体因缺乏睡眠而疲惫，但大脑却因心理创伤和执念处于兴奋状态，无法进入睡眠模式，进而导致更严重的失眠，影响身心健康。
导师建议：
寻求专业心理帮助：尽快联系专业的心理咨询师或心理医生，他们可以通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法（CBT）、眼动脱敏再处理疗法（EMDR）等，帮助你处理创伤记忆，缓解因创伤带来的焦虑、恐惧等负面情绪，引导你逐渐走出心理阴影。
记录与倾诉：准备一本笔记本，把你对男友的思念、你觉得他未说出口的话以及你的感受都写下来。这不仅能帮助你梳理内心复杂的情绪，还能在一定程度上缓解遗憾感。同时，和身边信任的家人、朋友倾诉，分享你内心的痛苦。他们的倾听和安慰能给予你情感上的支持，减轻心理负担。
放松练习：尝试一些放松身心的练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等。深呼吸时，找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛法，是依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，帮助身体和大脑放松。每天花 15 – 20 分钟进行这些练习，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
调整睡眠环境与习惯：营造一个安静、舒适、黑暗且凉爽的睡眠环境。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。可以在睡前阅读一些轻松的书籍，帮助放松大脑，进入睡眠状态。
情感转移与纪念：你可以用一些方式来纪念男友，比如整理他的遗物，制作一本纪念册，或者为他种一棵树。这既能表达你对他的思念，又能将一部分情感从对托梦的执念转移到这些纪念活动中，让你以更积极的方式面对他的离去。
网友评论一：
真的特别心疼你经历这样的事，这种痛苦真的难以想象。但一直这样失眠下去，身体会垮掉的呀。你可以试试睡前泡个热水澡，再喝杯温牛奶，放松放松身体。别老想着托梦的事，他肯定希望你能好好的。心理咨询师说不定能帮到你，去试试吧，别自己一个人扛着，慢慢会好起来的。
网友评论二：
妹子，我能理解你盼着他托梦，可一直这样失眠不是办法。你可以白天多出去走走，晒晒太阳，运动运动，让身体累一点，晚上可能就容易睡着了。记录和倾诉真的挺有用的，把心里话说出来，可能就没那么难受了。他要是知道你因为他这样折磨自己，肯定也不好受。一定要照顾好自己，时间会慢慢治愈一切的。