我是一名高三男生，3 个多月前，因个人原因和女朋友分手了。可直到现在，我还是没办法放下她。她似乎已经完全习惯没有我的生活，昨天她本来说晚上和我呆一会儿，结果却和朋友跑了，这让我特别生气。她态度混乱，嘴上说着不在乎，却又偷偷看我，和我说话还带着撒娇语气，我感觉她还喜欢我，但我不想再继续这段关系了。
这种恶性循环快把我逼疯了，几乎每周我都会因为这些事心烦意乱，作业做不下去，这次考试成绩也退步了。我定力差，控制不住想她，可这只是我一厢情愿。我们在一个班，我想换班又怕适应不了。看到她和别的男生在一起，我就会吃醋。朋友们都劝我放下，可我就是做不到，真的烦透了。我怕高三学习就这么毁在这件事上，今晚我都没心思做作业，就盼着能有专家给我有用的方法。我甚至愿意用所有物质，来换取不再爱她，想喜欢上别人，心思却怎么都转移不了，真的不知道该怎么办了。
导师分析：
从情感问题产生的原因来看，首先，高三本身就是压力巨大的时期，情感问题此时出现，会让压力加倍。分手后难以放下，一方面源于高中时期感情的纯粹和投入，在这个阶段，恋爱对于学生来说往往占据了重要的情感位置。另一方面，女友态度的反复无常，给了他一种若即若离的感觉，这让他内心的纠结不断加剧。从双方心态分析，男生在分手后，内心有着复杂的情感。他既对女友的态度感到生气和无奈，又因为习惯和曾经的感情难以割舍，陷入了自我拉扯之中。同时，他对自己无法放下感情、影响学习的状况感到焦虑和自责，在感情与学业之间挣扎。而女生，虽然已经表现出习惯没有他的生活，但又有一些看似留恋的行为，这种矛盾的态度，也使得男生更加迷茫，无法真正下定决心彻底放下。这种复杂的情感纠葛，导致男生情绪激动，压抑不堪，在学习和生活中都受到极大影响，甚至失去了要好的朋友，进一步加重了他的心理负担。
导师建议：
首先，要正视自己的感情。找个安静的时间，独自梳理对女友的感情。可以拿出纸笔，写下和她在一起的美好回忆以及存在的问题，分析这段感情是否真的还值得继续。明确自己内心真正的想法，是真的无法割舍，还是只是因为习惯和不舍。对于女友的态度，不要过度解读。她的行为或许有她自己的原因，但这并不应该成为影响你情绪的关键。尝试和她进行一次坦诚且正式的沟通，表明自己目前因为她的态度而产生的困扰，希望她能明确态度，减少这种模糊不清的行为给你带来的影响。学习方面，制定严格的学习计划。将每天的学习时间进行详细划分，比如规定自己完成作业、复习、预习的具体时段，把注意力更多地转移到学习上。当忍不住想她时，立刻用学习任务来填充大脑。可以和老师沟通，请求老师帮忙调整座位，尽量减少和她接触的机会，避免触发情绪。课余时间，积极参加集体活动。和其他同学一起打球、参加社团活动等，一方面能转移注意力，另一方面也能重新建立良好的人际关系，弥补失去朋友的空缺。在这个过程中，扩大自己的社交圈，说不定能遇到更合适的人，帮助自己逐渐放下前女友。心理调节也很重要。当感觉情绪压抑时，通过运动、听音乐等方式释放压力。比如每天放学后去操场跑几圈，让自己出出汗，将负面情绪随着汗水排出体外。同时，要不断给自己心理暗示，告诉自己学业的重要性，坚定自己放下感情、专注学习的决心。
网友评论一：
兄弟，我特别理解你现在的感受。高三这一年确实压力大，感情问题很容易让人分心。但你得明白，高考可是人生大事啊。你说女友态度反复，别太在意她了，她的行为可能就是不成熟的表现。你就按专家说的，制定学习计划，把自己的生活填满，没时间去想她。而且换班也不是不行，适应新环境肯定会有个过程，但总比天天看着她影响自己好。加油，把心思都放在学习上，以后你会发现现在这些都不算事儿。
网友评论二：
哥们儿，我觉得你还是太执着了。既然都决定不想继续了，就别管她怎么看你、怎么和你说话。她那种态度说不定就是享受你还在意她的感觉。你现在最重要的是自己的未来啊。多和其他同学交流交流，一起学习，别总自己闷着。你说失去了好几个兄弟，正好趁这个机会重新和他们修复关系，或者结交新朋友。等你考上好大学，说不定会遇到更好的女生，到时候你就会觉得现在为她烦恼真没必要。