各位专家，你们好，真心希望你们能帮帮我。我今年 28 岁，26 岁的时候离了婚，也没有孩子，就是因为和前夫性格不合，经常吵架甚至打架，最后只能分开。离婚后，我就回到父母身边一起生活。可因为这段失败的婚姻，我的心理发生了很大变化，整个人变得忧郁、爱生气，甚至有些麻木。
这两年来，我把自己生活中的不如意都转嫁到了父母和家人身上，尤其是我妈妈，我对她说出那些对陌生人都不敢讲的狠话，不知道让她气哭了多少次。每次说完我又特别后悔，知道自己不对，可当时就是控制不住，就像心里住着个魔鬼，发疯似的停不下来。事后我还会自残，用伤害自己的方式来发泄和自责。我妈妈都 53 岁了，非但没享过我的福，还整天以泪洗面。我真的不想再伤害他们，可就是感觉心里像生了病一样，完全控制不住自己，我都觉得自己快成魔头了，真的不知道该怎么办才好。
导师分析：
首先，从你的经历来看，离婚这一重大生活挫折对你的心理造成了严重创伤。与前夫因性格不合频繁吵架打架，让你在婚姻中承受了巨大压力，这种压力在离婚后并未得到有效释放，反而积压在心底，逐渐扭曲了你的心理。你将不如意转嫁到家人身上，是因为家人是你最亲近、最信任的人，在潜意识里你认为即便伤害他们，也不会失去他们的爱，这其实是一种心理防御机制，试图通过这种方式来缓解自己内心的痛苦。
然而，这种行为对你和家人都造成了极大伤害。对家人来说，他们无端承受你的负面情绪，尤其是母亲，她不仅要承受你的言语伤害，还要为你的状况担忧，身心俱疲。对你自己而言，每一次伤害家人后的自责以及自残行为，进一步加重了心理负担，形成恶性循环。你知道自己不对却无法控制，这表明你的情绪调节能力出现了问题，可能是长期负面情绪积累导致心理应激反应失控，也可能与你缺乏正确处理情绪的方式有关。
再者，你现在的状态反映出你内心极度痛苦且迷茫，渴望改变却不知从何下手。你意识到自己对家人造成的伤害，说明你内心深处依然深爱着他们，只是被负面情绪蒙蔽，难以挣脱。
导师建议：
首先，寻求专业心理咨询帮助至关重要。专业的心理咨询师可以通过深入交谈，帮助你挖掘内心深处的创伤根源，理解你情绪失控的原因，并提供针对性的治疗方案。比如认知行为疗法，帮助你识别和改变负面思维模式与行为习惯，学会更健康地应对情绪。每周安排固定时间进行咨询，坚持一段时间，逐步改善心理状态。其次，学习情绪管理技巧。当感觉到情绪即将失控时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓呼气，每次持续 5 – 10 分钟，让自己平静下来。也可以尝试离开让你激动的场景，到另一个安静的地方独处，给自己时间冷静思考。平时可以通过写日记记录情绪变化，分析触发情绪的原因，逐渐提高对情绪的感知和控制能力。再者，向家人真诚道歉并沟通。找一个合适的时机，与家人尤其是母亲坐下来，真诚地表达你对他们的歉意，让他们知道你很清楚自己的行为给他们带来了伤害，并且你非常想改变。同时，分享你内心的痛苦和困惑，让家人了解你行为背后的原因，争取他们的理解和支持。在以后的相处中，遇到问题及时与家人沟通，避免再次将情绪发泄到他们身上。最后，丰富自己的生活，转移注意力。培养一些兴趣爱好，比如绘画、阅读、瑜伽等。投入到这些活动中，不仅能让你放松身心，还能丰富内心世界，减少对过去失败婚姻的过度关注。定期参加社交活动，结交新朋友，拓展社交圈子，从新的人际关系中获得积极的情感体验，提升自我价值感。
网友评论一：
真的特别心疼你和你的家人，不过你能意识到自己的问题已经很棒啦。别太自责，很多人经历离婚都会陷入一段艰难的时期。你可以先从一些小事做起，比如每天对妈妈说一句暖心的话，慢慢弥补对她的伤害。也别老自己憋着，多和朋友聊聊，说不定他们能给你一些好建议，相信你一定能慢慢变好的。
网友评论二：
我理解你现在的痛苦和无奈，离婚对人的打击确实很大。但伤害家人和自己都不是解决问题的办法呀。你可以试着去参加一些离婚互助小组，和有相同经历的人交流交流，看看他们是怎么走出困境的。同时，多给自己一些时间和耐心，改变不是一蹴而就的，只要你有决心，肯定能重新找回生活的美好。