最近我和伴侣老是吵架，而且每次吵架都有升级的趋势。一开始可能只是为了一点小事，比如今天谁洗碗，可说着说着就会扯到之前的旧账，情绪也越来越激动，声音越来越大。双方都互不相让，非得争出个对错，最后闹得大家都很不愉快。这样的情况反复出现，让我感到特别疲惫，也担心会对我们的关系造成严重伤害。我尝试过在吵架时闭嘴不说话，但这只会让对方觉得我在冷暴力，矛盾反而更大了。我真的不知道该怎么办，怎样才能有效处理吵架升级的问题呢？
导师分析：
吵架升级的原因较为复杂。从双方沟通模式来看，在争吵时容易偏离最初的矛盾点，翻旧账是导致吵架升级的常见因素。这反映出过去的矛盾没有得到妥善解决，积压在心里，一旦有新的矛盾触发，就会一股脑地爆发出来。同时，双方在吵架过程中都试图证明自己是对的，这种 “对错之争” 使得彼此都想占据上风，进而加剧了情绪的激化。从心态方面分析，双方在吵架时往往被情绪主导，缺乏冷静思考的能力。当一方情绪激动时，另一方会受到感染，不自觉地提高音量、加强言辞，形成恶性循环。而且双方可能都存在自尊心作祟的情况，觉得低头认错就输了，所以互不相让。另外，可能在日常相处中，缺乏有效的沟通渠道和解决问题的机制。遇到矛盾时，没有及时、理性地沟通，而是选择压抑或者用争吵的方式来表达不满，久而久之，矛盾越积越深，吵架也就越来越容易升级。这种持续升级的吵架不仅会伤害双方感情，还可能让彼此对这段关系产生失望和疲惫感。
导师建议：
首先，在吵架时要学会控制情绪。当感觉自己情绪即将失控时，可以尝试深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己冷静下来。只有保持理智，才能更好地处理问题，避免说出过激的话。同时，要避免翻旧账，专注于当下的矛盾点，就事论事地解决问题。其次，建立有效的沟通模式。在吵架后，等双方情绪都稳定了，找一个合适的时间坐下来好好沟通。在沟通时，要认真倾听对方的想法和感受，不要打断对方，让对方感受到被尊重。然后，再表达自己的观点，注意语气要平和，不要指责或抱怨。再者，学会妥协和包容。在一些非原则性问题上，不要过于执着于对错，适当妥协可以避免矛盾进一步升级。要明白，维护关系比争论对错更重要。平时也要多站在对方的角度思考问题，增进彼此的理解。最后，设立一些吵架规则。比如，吵架时不能进行人身攻击，不能摔东西等。如果违反规则，要接受一定的 “惩罚”，如打扫卫生一周等。通过这种方式，约束双方在吵架时的行为，避免吵架升级。
网友评论一：
我觉得吵架的时候，双方都先别急着说话。一开口就容易呛起来，情绪就更控制不住了。可以先各自冷静几分钟，等气消了点，再好好说。而且翻旧账真的很不好，本来就是因为当下一件小事吵，结果扯出一堆以前的事，矛盾肯定越来越大。大家就事论事，解决当下的问题，这样就不容易吵得太凶。还有啊，有时候别太要面子，退一步海阔天空嘛，主动认个错，说不定对方也会跟着软下来，关系就缓和了。
网友评论二：
我认为吵架升级很大原因是两个人都太坚持自己的想法。每个人都觉得自己没错，都想让对方听自己的，那肯定不行啊。应该多交流交流彼此内心真实的想法，了解对方为什么这么坚持。说不定就是因为沟通不够，才产生误会，然后吵起来。另外，在平时相处中，就应该多包容对方，多发现对方的好，这样就算偶尔吵架，也能念着对方的好，不至于吵得太厉害，关系也能越来越好。