我最近发现，自己脾气差这个毛病已经严重影响到我和伴侣的感情。我性子急，遇到点不顺心的事儿就容易发火，有时候甚至会因为一些小事就对伴侣大发雷霆。每次发完火，我心里其实挺后悔的，可当时就是控制不住自己。伴侣一开始还会耐心地跟我沟通，试图理解我，但次数多了，Ta 也变得很无奈，我们之间的关系也变得越来越紧张。我真的不想因为自己的坏脾气失去这段感情，却又不知道该如何改变现状，怎样才能挽回我们的感情呢？
导师分析：
脾气差影响感情，原因是多方面的。从自身角度看，可能是缺乏情绪管理能力。现代生活节奏快，压力大，当压力累积到一定程度，就容易通过脾气爆发的方式释放出来。同时，可能在成长环境中没有学会正确处理情绪的方法，遇到问题习惯用发脾气来表达不满和需求。从伴侣的心态来讲，一开始的耐心是出于对感情的珍视和对对方的理解。但随着脾气爆发次数增多，会逐渐感到疲惫和无奈，开始怀疑这段感情能否继续承受这样的压力，进而对感情产生失望情绪。另外，沟通模式也在其中起到作用。脾气差时的沟通往往是激烈且带有攻击性的，这会让伴侣在交流中感到受伤，久而久之，双方都可能会对沟通产生恐惧，导致问题无法得到有效解决，感情裂痕越来越大。
导师建议：
要解决脾气差影响感情的问题，首先得学会情绪觉察。当情绪即将爆发时，给自己几秒钟的停顿时间，意识到 “我现在情绪不太对，要发火了”，通过这种自我提醒，在情绪和行为之间留出缓冲空间。其次，学习情绪调节方法。比如深呼吸，在感到愤怒时，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，能帮助平静下来；也可以暂时离开让自己生气的场景，等情绪稍微稳定后再回来处理问题。再者，加强沟通技巧。当与伴侣交流时，不要一开口就是指责和抱怨，而是用温和的语气表达自己的感受和需求。比如 “我刚才有点着急，是因为我担心这件事处理不好，我希望我们能一起想想办法”。同时，要认真倾听伴侣的想法，给予对方表达的机会，共同寻找解决问题的方法。最后，向伴侣真诚道歉并承诺改变。让伴侣知道你已经认识到问题的严重性，并且有决心改正。在日常生活中，通过实际行动证明自己的改变，逐渐修复受损的感情。
网友评论一：
我觉得你既然已经意识到问题了，那就成功一半啦。你可以准备一个小本子，每次想发火的时候，就把让你生气的事情记下来，等情绪平复了再看看，说不定会觉得其实也没多大事儿。而且你要多跟伴侣沟通，不只是道歉，还要告诉 Ta 你打算怎么改，让 Ta 看到你的决心。两个人一起努力，感情肯定能慢慢好起来的。
网友评论二：
我认为你得从根源上找原因，看看自己为啥脾气这么差。是不是工作压力太大，还是生活中有什么烦心事？找到原因后，针对性地解决。要是压力大，就找些放松的方式，像运动、听音乐之类的。另外，你也可以和伴侣约定一个暗号，当你快发脾气的时候，Ta 用这个暗号提醒你，这样你就能及时控制住情绪，慢慢改掉坏脾气，感情自然也就稳定啦。