最近我发现自己情绪特别多变，时而兴奋，时而低落，而且这种情绪状态严重影响到了我和朋友们的关系。前几天和朋友聚会，本来大家都玩得很开心，可我突然因为一点小事就变得烦躁起来，弄得场面很尴尬。还有一次，朋友好心安慰我，我却因为当时情绪不好，对朋友说了些重话。事后我很后悔，意识到自己的行为已经让朋友对我产生了距离感。我不想失去这些朋友，可又不知道该怎么改变，到底有哪些策略能解决这个问题，修复我和朋友之间的关系呢？
导师分析：
情绪多变影响朋友关系，原因是多方面的。从自身角度来看，可能近期生活压力过大，比如工作上的任务繁重、学习上的难题堆积，导致情绪像紧绷的弦，一点小事就触发波动。或者自身缺乏情绪管理的能力，没有掌握合适的方式去调节情绪。
从朋友心态方面，当你情绪多变时，朋友可能会感到困惑和不知所措。他们不明白为何你时而热情时而冷漠，这让他们难以适从。朋友在遭受你的情绪冲击后，比如被你突然的烦躁弄得尴尬，或者被你重话伤害，会本能地产生自我保护心理，从而与你保持距离。他们或许会认为和你相处存在一定风险，不知道何时又会触碰到你的情绪雷区。
此外，人际交往中，情绪具有传染性。你的消极情绪可能会在无形之中影响到整个社交氛围，让朋友们在与你相处时小心翼翼，这种压抑的感觉会逐渐消磨他们与你交往的热情。长期如此，朋友关系必然受到损害。
导师建议：
首先，要学会自我察觉。当情绪开始波动时，及时意识到自己的状态。可以在情绪出现变化的当下，在心里默默提醒自己 “我现在情绪不太对”。通过这种方式，为后续的情绪调节争取时间。
其次，掌握情绪调节的方法。当感到烦躁或低落时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，能帮助平静下来。也可以暂时离开当前场景，到安静的地方待一会儿，让自己冷静思考，分析情绪产生的原因。如果是因为某件具体事情，思考如何解决；若是无端的情绪波动，尝试做一些转移注意力的事，比如听音乐、看电影。
再者，主动与朋友沟通。真诚地向朋友道歉，表明你已经意识到自己情绪多变给他们带来了伤害，并且承诺会努力改正。同时，向朋友解释自己情绪多变可能是因为生活压力等原因，让他们了解你的处境，争取得到理解。
最后，在日常生活中，加强情绪管理的训练。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，学习更多情绪管理的技巧。并且在与朋友相处时，时刻提醒自己要控制情绪，保持稳定的情绪状态，逐步修复和朋友之间的关系。
网友评论一：
我觉得你这情况得先从自身找原因，是不是最近生活太累了才情绪多变呀？要是这样的话，你得先调整自己的生活节奏，该休息就休息。情绪不好的时候，别憋在心里，找个没人的地方大喊几声，发泄出来。对朋友，你得好好道个歉，把你心里怎么想的都跟他们说清楚。相信只要你态度诚恳，朋友们会理解你的。以后注意控制情绪，多站在朋友角度想想，关系肯定能修复好。
网友评论二：
我认为你情绪多变可能是平时没有一个释放压力的出口。你可以培养个爱好，像运动，跑跑步、打打球，既能释放压力，还能改善情绪。对于朋友关系，你得找个合适时机，坐下来和朋友们开诚布公地聊聊。告诉他们你很珍惜这份友谊，希望他们在你情绪不对的时候能提醒你。大家一起努力，相信你们的关系不仅能修复，还会比以前更好。毕竟朋友之间就是要互相理解、互相帮助嘛。