我最近遇到个挺奇怪的事儿，老是怀疑自己是不是在梦游。平常生活里，和我生活在一起的小伙伴总会跟我说，我半夜做了些什么，可我自己压根儿想不起来。我真不太明白这到底是咋回事，心里有点担心，也很疑惑，不知道该怎么去弄清楚自己是不是真的在梦游，也不知道这背后的原因是什么。
导师分析：
梦游成因：从生理角度来看，梦游可能与大脑发育不完善有关，特别是青少年时期，大脑神经调节功能尚未完全成熟，可能会导致睡眠中部分神经活动异常，引发梦游行为。另外，睡眠不足、作息不规律打乱了正常的睡眠节律，也容易诱发梦游。当身体过度疲劳时，大脑在睡眠状态下仍处于一种应激状态，可能促使梦游发生。从心理方面讲，压力过大、精神紧张、焦虑等情绪，会使大脑在睡眠时无法完全放松，从而引发梦游。例如，学习或工作上的巨大压力，人际关系的困扰等，都可能成为梦游的诱因。
记忆缺失原因：梦游时，大脑处于一种特殊的意识状态，部分脑区活动活跃，而负责记忆存储和提取的脑区可能未完全参与，所以事后对梦游期间的行为没有记忆。这就好比大脑在梦游时开启了一种 “自动模式”，行为不受常规记忆系统的记录和管理。此外，梦游行为通常发生在深度睡眠阶段，当从这个阶段醒来时，记忆很难被保留和提取，就像电脑在运行某个程序时，相关数据没有被正确保存一样。
心理影响：得知自己可能梦游，却对相关行为毫无记忆，这会给当事人带来心理压力。一方面担心梦游会对自己或他人造成伤害，另一方面，这种未知感会让人产生焦虑和不安。这种心理状态如果持续，可能会进一步影响睡眠质量，形成恶性循环，加重梦游症状或引发其他睡眠问题。
导师建议：
调整生活作息：保证充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的作息习惯。例如，晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床。避免熬夜和白天过长时间的午睡，让身体和大脑形成稳定的生物钟。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备等，营造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，减少梦游发生的可能性。
缓解压力：寻找适合自己的减压方式。可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟，坐在安静的地方，专注于呼吸，排除杂念，放松身心。运动也是很好的减压方法，每周进行 3 – 4 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽等。还可以培养兴趣爱好，如绘画、阅读等，在兴趣活动中释放压力，缓解焦虑情绪。
记录观察：准备一个笔记本，让小伙伴帮忙记录每次发现你疑似梦游的具体情况，包括时间、行为表现等。通过分析这些记录，可能会发现一些规律，比如梦游是否在特定的日子或场景下更容易发生。同时，自己也可以留意睡前的饮食、情绪等因素，看是否与梦游有相关性。如果发现某些因素经常诱发梦游，就尽量避免。
寻求专业帮助：如果梦游情况持续且严重影响到生活，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会进行详细的身体检查和睡眠监测，以确定是否为梦游以及找出潜在的病因。根据诊断结果，医生可能会给予药物治疗或心理辅导等相应的治疗方案。
网友评论一：
妹子，我觉得你先别太担心。梦游这事儿其实挺常见的，很多人都有过类似经历。你先按照导师说的，调整下作息，压力别太大了。说不定调整一段时间，就不会再梦游了。记录这事儿也挺重要的，说不定能发现啥规律呢。要是实在不放心，就去医院看看，医生肯定能帮你弄清楚咋回事。
网友评论二：
哎呀，这种情况确实有点吓人，自己做了啥都不知道。你可以试试睡前泡泡脚，喝杯热牛奶，放松放松。平时也别给自己太大压力啦，有啥烦心事就跟朋友聊聊。感觉记录观察这个方法挺好的，说不定能找到原因。要是观察一段时间没啥改善，还是去医院靠谱点，毕竟专业的事还得交给专业的人嘛。