我从小就经常被欺负，无论是在学校还是邻里间。那些经历让我内心充满恐惧与自卑，久而久之，形成了交往障碍。现在，哪怕只是和人正常交流，我都会莫名紧张，不敢直视对方眼睛，更别说主动与人建立亲密关系了。我也知道这样不好，很渴望能像正常人一样与人自在交往，可每次面对他人，那些被欺负的记忆就涌上心头，让我无法迈出那一步，真的不知道该怎么办才好。
导师分析：
从小被欺负导致交往障碍，这背后有着深刻的心理成因以及复杂的心态表现。从心理创伤角度来看，童年时期频繁遭受欺负，会在内心深处留下创伤印记。这种创伤使得个体在潜意识里将人际交往与痛苦、恐惧联系在一起。每一次试图与人交往，就如同再次揭开伤疤，引发内心强烈的不安与抗拒，进而产生交往障碍。自卑心理也是重要因素。长期被欺负会让人觉得自己不如别人，认为是自己的问题才招致欺负，从而产生深深的自卑。在人际交往中，这种自卑会让人过度在意他人看法，担心自己再次受到伤害，总是小心翼翼，不敢主动与人交流，害怕自己的言行会引发他人不满或嘲笑。另外，习得性无助在其中也起到作用。多次被欺负却无力改变现状，会让人形成一种无助感，觉得自己无法在人际交往中保护自己。这种无助感延伸到成年后，即使环境已经改变，依然影响着个体与他人交往的信心和勇气。而当事人一方面渴望像正常人一样交往，享受社交带来的乐趣与温暖，这是人类作为社会性动物的本能需求；另一方面，过去的创伤经历又像一道无形的枷锁，将其牢牢束缚，使其陷入想改变却又因恐惧而不敢行动的痛苦挣扎之中。
导师建议：
首先，要勇敢面对过去的创伤。可以尝试写日记，详细记录小时候被欺负的经历以及当时的感受。通过书写，将内心压抑的情绪释放出来，并且重新审视这些经历，认识到被欺负不是自己的错，而是欺负者的行为不当。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，在安全的环境下，深入探讨创伤对自己的影响，咨询师能够引导你逐步化解内心的恐惧。接着，进行自我肯定训练。每天花一些时间，对着镜子给自己一些积极的心理暗示，比如 “我是有价值的”“我值得被爱”“我可以与他人正常交往”。同时，留意自己在生活中的小成就，哪怕是极其微小的进步，比如主动和邻居打了招呼，都要给予自己肯定和鼓励，逐渐增强自信心。从小事做起，逐步扩大社交圈。先从与熟悉且友善的人交流开始，比如家人、亲密朋友，在他们的支持下锻炼自己的沟通能力。随着信心的提升，尝试参加一些小型的社交活动，如兴趣小组聚会，在相对轻松的氛围中与陌生人接触。开始时可能会紧张，但要坚持下去，每一次成功的交流都会让你更加从容。学习一些社交技巧也很重要。比如学习如何与人眼神交流、怎样倾听他人说话、如何开启和维持话题等。通过提升社交技能，能够增加与人交往时的掌控感，减少紧张和不安，帮助你逐渐克服交往障碍，重新建立良好的人际关系。
网友评论一：
我觉得你别着急，克服交往障碍得慢慢来。我以前也有点怕和人打交道，后来我就先从网上和人聊天开始，不用面对面，压力小很多。等慢慢适应了，再试着和现实中的人交流。你也可以试试这种方法，先从线上找些志同道合的人聊聊天，等有信心了，再去和身边的人接触，说不定会容易很多。
网友评论二：
我认为你得逼自己一把。老是逃避可不行，你得勇敢迈出第一步。就从每天和一个陌生人打招呼开始，一开始肯定会紧张，但你要告诉自己这没什么大不了的。每次成功后，给自己一点奖励，这样能激励自己继续下去。时间长了，你会发现和人交往也没那么可怕，慢慢就能克服这个障碍啦。