我的童年有一些不愉快的经历，这些经历给我留下了深深的阴影。长大后，我发现自己很难爱自己，总是对自己很苛刻，遇到问题就责怪自己。而且在情绪调节方面也特别糟糕，稍微遇到点挫折，就会陷入焦虑、沮丧的情绪中，久久无法自拔。我很想改变这种状况，想要学会爱自己，能够自如地调节情绪，可却不知道该从何下手，真的很苦恼。
导师分析：
童年阴影导致不知如何爱自己及调节情绪，有着深刻的根源。童年时期是人格形成和情感发展的关键阶段，不愉快的经历，如遭受父母的忽视、虐待，或在学校被欺凌等，会在潜意识里种下负面的种子。这些经历可能让个体形成一种消极的自我认知，觉得自己不值得被爱，从而难以爱自己。
从情绪调节角度看，童年时若没有得到正确的情绪引导，当面对负面情绪时，不知道如何合理释放和调节。比如，孩子在难过时，父母没有给予安慰和引导，而是斥责孩子懦弱，这会让孩子压抑自己的情绪。长期积累下来，长大后面对挫折，就容易被负面情绪淹没，无法有效调节。
内心深处，对自我价值的否定和对情绪的恐惧相互交织。因为觉得自己不值得被爱，所以在面对挫折时，会进一步强化这种自我否定，进而陷入更深的负面情绪中。而长期无法摆脱负面情绪，又会加重对自己的不满，形成恶性循环，严重影响个体的心理健康和生活质量。
导师建议：
首先，要正视童年阴影。找一个安静的环境，静下心来回忆童年的经历，把这些经历写下来，包括当时的感受和想法。在书写过程中，不要评判自己，只是客观地记录。通过这种方式，将潜意识里的阴影意识化，了解它对自己的影响。然后可以尝试与信任的人分享这些经历，比如朋友、家人或心理咨询师，在分享中获得理解和支持。
学会自我关怀是爱自己的重要一步。每天花一些时间关注自己的需求，比如满足自己喜欢的食物、给自己买一束花等。当自己犯错或遇到挫折时，不要责怪自己，而是像对待朋友一样安慰自己，告诉自己 “每个人都会犯错，这是成长的机会”。可以每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如 “我值得被爱”“我是有价值的”。
学习情绪调节的方法。当负面情绪出现时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以通过运动来释放情绪，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。此外，还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、写作等，在专注于这些活动的过程中，转移对负面情绪的注意力。
如果童年阴影带来的影响较为严重，寻求专业心理咨询师的帮助是必要的。心理咨询师可以通过专业的技术，如认知行为疗法、精神分析疗法等，帮助挖掘童年阴影对现在的影响，引导改变不合理的认知和行为模式，学会爱自己和调节情绪。
网友评论一：
我特别理解你，我小时候也有类似经历，长大后也不懂怎么爱自己。我觉得你可以先从一些小事做起，像导师说的，给自己买喜欢的东西，多关注自己的感受。情绪不好的时候，就去跑跑步，出一身汗，真的会感觉好很多。而且一定要多和朋友聊聊，他们的支持能让你觉得自己没那么孤单。慢慢来吧，肯定能学会爱自己，调节好情绪的。
网友评论二：
我觉得你得勇敢面对童年阴影，不要害怕去回忆那些不好的事。只有面对了，才能真正放下。你可以把童年的经历当作是人生的一种磨练，它让你变得更坚强。学习情绪调节方法也很重要，我之前焦虑的时候就会画画，画着画着心情就平静了。你也可以试试不同的方法，找到最适合自己的。相信自己，你一定能改变现状的。