我发现自己有个问题，一旦感觉被别人忽视，就会瞬间变得特别暴躁。比如说在小组讨论工作时，大家都在热烈讨论，却没人问我的意见，我就会觉得自己被忽视了，然后心里一股火就上来了，忍不住就开始大声说话，甚至会指责别人为什么不考虑我。在生活中也是，和朋友一起出去玩，要是他们自顾自聊天，没怎么搭理我，我也会马上发脾气，搞得气氛很尴尬。我知道这样不好，不仅影响自己的形象，还可能伤害到身边的人，可每次一遇到被忽视的情况，就是控制不住自己的脾气，我该怎么办呢？
导师分析：
首先，从心理根源来讲，被忽视后产生暴躁脾气，可能源于内心深处对自我价值的过度敏感。每个人都希望自己在社交场合中被重视、被认可，当这种需求得不到满足时，就会觉得自身价值被贬低，进而引发愤怒情绪。在小组讨论工作时没人问意见，会让人觉得自己的专业能力或想法未被重视；和朋友出去玩被冷落，会认为自己在朋友心中的地位不高。从过往经历来看，可能曾经在类似被忽视的场景中有过不好的体验，比如小时候在家庭聚会中被长辈忽视，导致当时的委屈、愤怒情绪没有得到妥善处理，积压在心底。日后再遇到类似情况，就像触发了开关一样，那些负面情绪一下子爆发出来。而从性格因素分析，可能本身性格就比较要强，对自己在群体中的角色定位期望较高，所以一旦现实与期望不符，被忽视的落差感就会格外强烈，从而以暴躁脾气来表达不满，试图引起他人关注，找回被忽视的存在感。此外，缺乏情绪管理技巧也是一个重要原因。没有学会如何在情绪涌上心头时，有效地调节和控制，只能任由情绪主导行为，最终表现为暴躁发脾气。
导师建议：
第一步，当察觉到自己因为被忽视而开始有暴躁情绪时，先给自己一个 “暂停” 信号。可以在心里默默数 10 个数，或者在脑海中想象一个红色的 “停止” 标志，通过这种方式给自己争取短暂的缓冲时间，避免立刻做出冲动的反应。第二步，尝试换个角度看待被忽视的情况。不要马上认为别人是故意的，有可能大家在讨论工作时太过投入，或者朋友聊天聊得兴起而暂时忽略了你。比如在小组讨论中，也许同事们以为你已经了解讨论内容，所以没特意询问。用这种更宽容、理性的视角去解读，能减轻自己内心的愤怒。第三步，学会正确表达自己的感受。不要用发脾气这种激烈的方式，而是心平气和地告诉对方你的感受。比如在小组讨论后，你可以找个合适的时机说：“刚才讨论的时候我感觉自己被忽视了，没机会表达想法，心里有点失落。” 在和朋友相处时也一样，真诚地表达能让对方了解你的需求，同时也能避免伤害彼此的感情。第四步，平时要注重情绪管理的训练。可以通过冥想、深呼吸等方式来增强自己内心的平静感和专注力，提高对情绪的觉察和掌控能力。也可以阅读一些关于情绪管理的书籍，学习更多专业的方法，让自己在面对类似情况时，能够更加从容地应对。
网友评论一：
我觉得你得先明白，别人忽视你可能真不是故意的。像在工作小组讨论，大家可能忙起来就顾不上了。你一生气，不仅解决不了问题，还可能让同事觉得你难相处。你下次遇到这种情况，别马上发火，先深呼吸几次，冷静下来后，找个合适机会把自己想法说出来。这样既表达了自己，又不会破坏气氛，说不定同事以后还会更注意你的想法呢。老是发脾气可不好，得学会控制。
网友评论二：
我能理解你被忽视后的那种难受劲儿，但是发脾气真的不解决问题。你不妨换种思路，当感觉被忽视时，主动参与到话题中去。比如和朋友出去玩，他们自顾自聊天，你就主动加入，分享个有趣的事儿，把大家注意力吸引过来。这样既能展示你的魅力，又能避免你因为被忽视而发脾气。而且平时也可以多和朋友沟通，让他们知道你很在意和他们的互动，说不定以后他们就会更照顾你感受啦。