我最近真的特别苦恼，在过去的一个月里，我竟然摔了 20 部手机。有时候是因为着急，没拿稳手机就掉地上了；有时候是在情绪不好的时候，忍不住就把手机给摔了。每次摔完我都特别后悔，毕竟买手机也是一笔不小的开销。可下次还是会忍不住摔，我尝试过提醒自己要小心，要控制情绪，但都没什么效果。我真的不知道该怎么办了，怎么才能改掉这个频繁摔手机的毛病呢？
导师分析：
一个月摔 20 部手机，原因主要集中在两个方面：一是行为习惯问题，二是情绪管理问题。
从行为习惯角度来看，经常着急没拿稳手机，说明缺乏对手机使用的正确习惯和足够的谨慎态度。可能平时做事比较毛躁，没有养成拿稳、放好手机的下意识动作。例如，在行走过程中接打电话，没有握紧手机，或者在放手机时随手一丢，而不是轻拿轻放。这种不良习惯长期未得到纠正，导致手机频繁掉落。
从情绪管理角度分析，因情绪不好就摔手机，表明无法有效地控制负面情绪，将手机当作了发泄工具。情绪激动时，理性思考能力下降，用摔手机这种简单粗暴的方式来释放压力、愤怒等情绪。但这种方式不仅不能真正解决情绪问题，反而造成了经济损失，并且形成了一种恶性循环，下次情绪不好时更容易摔手机。
当事人此刻可能处于一种焦虑和懊悔的心态。焦虑是因为意识到摔手机这个行为带来的负面影响，如经济压力，同时又担心未来还会继续摔手机；懊悔则是每次摔完手机后，对自己冲动行为的自责。这种心态如果持续下去，可能会进一步影响情绪和生活状态，甚至引发更严重的心理问题。
导师建议：
针对行为习惯方面，首先要刻意培养良好的手机使用习惯。比如，在拿手机时，确保手完全握住，尤其是在行走、起身等容易晃动的场景下。接打电话时，先停下手中其他动作，专心拿稳手机。放手机时，选择平稳、安全的地方，轻轻放置。可以在手机上贴上提醒便签，写上 “拿稳”“轻放” 等字样，时刻提醒自己。同时，使用手机壳和屏幕保护膜，降低手机摔坏的风险。
对于情绪管理问题，当感到情绪不好时，要学会用更健康的方式来替代摔手机的行为。可以尝试深呼吸，在感到情绪要爆发时，先深吸一口气，默数 10 个数，让自己冷静下来。也可以进行运动，如跑步、跳绳等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，改善情绪状态。还可以找朋友倾诉，将内心的不愉快说出来，获得他人的理解和支持。如果情绪问题较为严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助，学习更有效的情绪管理技巧。通过这两方面的调整，逐步改掉频繁摔手机的毛病。
网友评论一：
我觉得你这摔手机频率也太高了，得先从自身找原因呀。是不是平时做事太马虎了，以后拿手机就多注意点呗。至于情绪不好就摔手机，这可不行，得学会控制情绪。下次情绪不好的时候，就去跑跑步，把坏情绪都发泄出来，别拿手机撒气。手机多无辜呀，而且摔坏了还得花钱买，多不划算。
网友评论二：
我觉得你这种情况，可能得从根源上解决。老是摔手机，说不定是生活中压力太大了。先想想最近是不是遇到什么烦心事了，把这些事解决了，情绪可能就稳定了，也就不会老摔手机了。另外，给自己制定个惩罚机制，每次想摔手机的时候，就罚自己做几个俯卧撑或者跑几圈，说不定能慢慢改掉这个毛病。