我最近特别苦恼，总是忍不住怀疑身边人。对伴侣，会怀疑他 / 她是不是背着我和别人有暧昧，看到对方手机收到消息，就会忍不住猜测是谁发来的，是不是有什么不可告人的秘密。对朋友，也会觉得他们是不是在背后说我坏话，一起聊天时，如果有人突然小声嘀咕，就觉得是在议论我。这种疑心病让我心理特别不适，严重影响了我的生活和人际关系，我到底该怎么办呢？
导师分析：
疑心病重导致心理不适，原因往往是多方面的。从自身角度看，可能源于过往经历中的背叛、欺骗等，在心里种下了怀疑的种子。比如曾经被朋友出卖，或者感情中遭遇过不忠，这就使得在新的关系中也难以完全信任他人。从心态上来说，内心缺乏安全感，过度在意他人看法，渴望完全掌控周围的人际关系，才会对他人的行为过度解读。
对伴侣的怀疑，反映出在这段亲密关系中安全感的缺失，担心失去对方，所以对任何可能威胁到关系的因素都格外敏感。对朋友的怀疑，则体现出在社交关系中的不自信，害怕被孤立和排斥。长此以往，不仅自己心理负担加重，也会让身边人感到压抑，进而影响关系。
导师建议：
首先，要尝试自我觉察。当怀疑的念头出现时，提醒自己这可能是疑心病在作祟，不要立刻顺着想法走。可以在心里默数 10 个数，让自己冷静下来，思考这种怀疑是否有实际依据。比如伴侣收到消息，先别急着怀疑，等合适时机自然地问问是谁的消息，说不定只是普通工作或朋友的交流。
其次，加强与对方的沟通。真诚地和伴侣、朋友说出自己的担忧和疑虑，比如对伴侣说 “最近我总忍不住怀疑你，我知道可能没什么，但就是控制不住，希望你能多给我点安全感”。沟通能增进彼此理解，对方也会注意自己行为。
再者，努力提升自信和安全感。可以通过培养兴趣爱好、提升自身能力来实现。比如学习一门新技能，当你在某方面越来越优秀，内心会更加充实自信，对他人看法也不会过度在意，疑心病自然会减轻。
网友评论一：
我觉得你这种疑心病可能真的得改改。老是怀疑别人，不仅自己累，身边人也不好受。你得试着往好处想啊，既然选择和对方在一起做伴侣或者做朋友，就该多些信任。要是因为无端怀疑把关系搞僵了，多可惜。你可以试着转移注意力，别总盯着那些让你起疑的小事，多关注生活中开心的、积极的方面，慢慢心态就会好起来。
网友评论二：
其实我能理解你，疑心病重肯定是之前受过伤害才这样。但一直陷在怀疑里不行呀。或许你可以从一些小事开始建立对他们的信任，比如让伴侣或朋友帮你做一件事，看他们完成的情况。另外，自己也别太钻牛角尖，就算偶尔发现别人有点小秘密，只要不影响关系本质，睁只眼闭只眼也无妨，太较真只会让自己更痛苦。