我在这段感情里，一直被缺乏安全感的问题所困扰。我的伴侣平时工作比较忙，和我相处的时间不多，即便有空，回复我消息也总是很慢。每次他和异性有接触，哪怕只是正常交流，我都会忍不住胡思乱想，担心他是不是对别人有意思。这种不安的感觉越来越强烈，已经影响到我们之间的关系了，我因为这些事和他吵了好几次。我也知道这样不好，可就是控制不住自己。我想知道，在情感中缺乏安全感，到底该怎么处理呢？
导师分析：
从自身角度来看，缺乏安全感主要源于内心对这段感情的不确定和对自身价值的不自信。伴侣工作忙、相处时间少以及回复消息慢，会让你觉得自己在他心中的地位不高，从而引发不安。而对他与异性接触的过度敏感，一方面是因为太在乎这段感情，害怕失去；另一方面，可能是自身过往经历或者原生家庭影响，导致内心深处对感情缺乏信任。
从伴侣角度，他工作忙碌可能确实无暇顾及到你的感受，没有意识到他的行为已经让你如此缺乏安全感。他或许认为和异性正常交流并无不妥，却忽略了你的感受。这种情况持续下去，频繁的争吵会消耗彼此的感情，你会越来越痛苦，他也会觉得疲惫不堪，两人之间的矛盾会不断激化，最终可能导致感情破裂。
导师建议：
首先，尝试坦诚地与伴侣沟通。找一个合适的时机，心平气和地告诉他你在这段感情中缺乏安全感的具体原因，比如 “亲爱的，你工作忙我理解，但你回复消息慢，我会忍不住担心你是不是不在乎我了”。通过沟通，让他了解你的感受，也给他解释的机会，增进彼此的理解。
其次，努力提升自己的自信心。培养自己的兴趣爱好，参加社交活动，丰富自己的生活。当你自身变得更加充实和自信时，对感情的依赖程度会相对降低，安全感也会随之提升。比如学习绘画、参加户外运动等，在提升自我的过程中找到自身价值。
最后，建立对伴侣的信任。尝试理性看待他与异性的接触，相信他对你的感情。如果实在忍不住胡思乱想，可以给自己找点事做，转移注意力。比如看一本书、做一顿美食，用积极的方式调整自己的心态，避免过度猜疑对感情造成伤害。
网友评论一：
我觉得你得相信你伴侣呀。他工作忙可能真不是故意冷落你，回消息慢说不定是当时在忙。至于和异性接触，要是每次都因为这吵，他得多累呀。你也找点自己的事做，别老围着他转，当你自己生活丰富多彩了，就不会这么患得患失，安全感也就慢慢有啦。
网友评论二：
能理解你缺乏安全感，不过还是得和伴侣好好说清楚。说不定他压根不知道他这些行为让你这么不安呢。你可以和他商量个办法，比如他要是和异性接触，提前跟你说一声，这样你心里也踏实点。同时，你也得调整自己心态，别把感情看得太重，给自己和对方都多点空间，感情才能长久嘛。