和前任分手后，我心里空落落的，每天都特别难受，满脑子都是以前在一起的点点滴滴。这种痛苦的感觉让我实在忍不住，特别想联系已经断联的前任。我知道分手了就应该向前看，可就是控制不住自己的念头。我纠结要不要发消息，发了怕打扰到对方，不发又觉得心里憋得慌，真不知道该怎么处理这种想联系前任的冲动。
导师分析：
分手后想联系断联前任且感到难受，原因较为复杂。从情感层面看，在一起时形成的情感依赖，在分手后不会立刻消失。那些共同经历的美好时光，像一起旅行的欢乐、日常相处的温馨，都深深印在记忆里，导致难以割舍这份感情，从而产生强烈的联系冲动。
从心理角度，分手后可能会陷入自我怀疑，怀疑自己是否做错决定，是否能找到更好的人。这种不确定性带来的焦虑，促使想通过联系前任寻求心理安慰，确认自己的价值和魅力。
前任选择断联，或许是想彻底放下过去，重新开始生活，避免因联系带来情感纠葛。而你想联系他，一方面是情感上难以释怀，另一方面可能缺乏面对新生活的勇气和信心。长期处于这种想联系又纠结的状态，会影响自身情绪和心理健康，阻碍开启新的感情生活。
导师建议：
首先，尝试转移注意力。当想联系前任的念头出现时，立刻投入到其他事情中。比如去运动，跑步、健身能释放压力，分泌的多巴胺还可改善情绪；也能学习新技能，像绘画、烹饪，充实生活的同时提升自己。
其次，给自己设定 “冷静期”。比如规定一周内绝对不联系前任，在这期间，将想对前任说的话写在纸上，记录内心感受。等冷静期结束，再看这些文字，可能会更理智地看待联系前任的想法。
再者，与朋友、家人倾诉。他们能从旁观者角度给予客观建议和情感支持。朋友分享的类似经历，或许能让你感同身受，明白这种阶段是暂时的，大家都可能经历。
最后，认真思考联系前任的目的。若只是因为习惯和孤独，那联系可能并非最佳选择。若认为两人还有可能修复关系，可在冷静一段时间后，以平和、真诚的态度联系，表达自己的成长和对过去感情的反思，但不要给对方压力，尊重对方的回应。
网友评论一：
我觉得你千万别冲动联系前任。分手后难受很正常，毕竟在一起那么久，可联系了又能怎样呢？说不定人家已经放下了，你这一联系，说不定会让自己更受伤。你就把这段时间当成提升自己的机会，多去认识新朋友，说不定过段时间，你就会发现，前任也没那么重要了，自己一个人也能过得很好。
网友评论二：
我能理解你想联系前任的心情，那种难受劲儿我也经历过。不过我觉得可以先侧面了解下前任的状态，如果他也还单身，并且对过去感情还有留恋，那你可以试着联系。但要是他已经开始新生活了，联系可能只会打扰到他。你可以回忆下分手原因，要是问题没解决，就算联系上，可能还是会重蹈覆辙。所以还是要慎重考虑。