我一直深受敏感多疑和自我否定的困扰。在人际交往中，别人的一个眼神、一句话，我都会反复琢磨，总觉得对方是不是对我有意见。和朋友相处时，也会因为一点小摩擦，就怀疑友情是不是出现了裂痕。不仅如此，我还常常自我否定，做事情之前，总会先想到自己可能会失败，即使取得了一些成绩，也觉得只是运气好，不敢相信是自己的能力所致。这种状态严重影响了我的生活和工作，我很想改变，却不知道该从何做起，希望能得到一些有效的方法，帮助我克服这些问题。
导师分析：
敏感多疑和自我否定的产生，有其内在和外在多方面原因。从个人成长经历来看，童年时期若长期处于被批评、指责的环境中，孩子为了适应环境，会变得小心翼翼，对他人的态度和评价格外敏感，逐渐形成敏感多疑的性格。同时，长期的负面评价也容易让孩子产生自我否定的心理，觉得自己总是不够好。从心理层面分析，缺乏安全感是导致敏感多疑的重要因素。内心安全感不足的人，会过度关注外界的变化，害怕受到伤害，所以对周围的人和事充满怀疑。而自我否定往往源于不合理的自我认知，这类人习惯用过高的标准来要求自己，一旦达不到标准，就会否定自己的努力和价值。从社会环境角度，现代社会竞争激烈，周围人普遍追求成功和完美，这种氛围也会给人带来压力，使人更容易陷入自我否定。并且在信息爆炸的时代，人们接收的信息繁杂，容易产生焦虑情绪，进而加重敏感多疑的程度。
导师建议：
要克服敏感多疑和自我否定，首先需调整认知。对于敏感多疑，要明白每个人都有自己的生活和想法，别人的行为不一定与自己有关。当产生怀疑时，尝试从客观角度分析，不要仅凭主观臆断。例如，朋友没有及时回复消息，可能是对方在忙，而非故意不理自己。对于自我否定，要建立合理的自我认知，认识到自己既有优点也有不足，接受自己的不完美。可以列出自己的优点和成就，每当自我否定的念头出现时，看看清单，提醒自己的价值。其次，进行积极的自我暗示。每天花几分钟时间，对着镜子告诉自己 “我可以”“我有能力做好” 等积极的话语。这种自我暗示能够逐渐改变潜意识，增强自信心。在人际交往中，也可以暗示自己 “大家都很友好，我能和他们相处好”，减少敏感多疑的心理。再者，加强社交锻炼。主动参与社交活动，在与他人的互动中提升沟通能力和人际交往技巧。通过成功的社交体验，增强自信心，减少敏感多疑和自我否定。比如参加兴趣小组，与志同道合的人交流，逐渐学会理解他人的想法和感受，同时也能更好地展示自己。最后，学会放松。当感到敏感多疑或自我否定情绪强烈时，通过深呼吸、冥想、运动等方式放松身心，缓解压力和焦虑情绪。例如每天进行 15 – 20 分钟的冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到舒缓，从而以更平和的心态面对问题。
网友评论一：
我觉得你得学会转移注意力。当你开始敏感多疑或者自我否定的时候，赶紧去做一件自己喜欢的事情，像看电影、听音乐之类的。这样能把你的注意力从那些负面情绪上转移开，等情绪平复了，再回头看，可能就觉得那些想法没那么严重了。而且平时要多和乐观积极的人在一起，他们的正能量会感染你，让你也变得开朗自信起来。
网友评论二：
我认为你可以记录自己的进步。每次克服了一次敏感多疑或者自我否定的念头，就记录下来，比如今天没有因为朋友的一句话多想，或者勇敢尝试了一件之前不敢做的事。看着自己的进步记录，你会越来越有信心，慢慢地这种负面情绪就会越来越少。另外，遇到问题不要自己一个人瞎想，多和身边信任的人聊聊，他们可能会给你不一样的看法，帮助你走出这种困境。