我一直觉得自己是个情绪还算稳定的人，日常生活中遇到麻烦事，都能比较理智地应对。但奇怪的是，只要一和别人吵架，就好像完全失去了对情绪的控制。每次吵架，我都会忍不住大声叫嚷，说一些特别伤人的话，事后冷静下来，又特别后悔，可下次吵架还是会重蹈覆辙。我不明白为什么在吵架这种情境下，我之前控制情绪的能力就失效了，我真的很苦恼，想知道到底该怎么处理，才能避免在吵架时情绪再次失控。
导师分析：
首先，吵架时情绪失控，可能源于潜意识里的压力释放。平时努力控制情绪，将各种负面情绪压抑在心底，而吵架就像一个导火索，一旦点燃，那些被压抑的情绪就会如洪水般倾泻而出。尽管平日里能够理智应对生活琐事，但这种长期的压抑并非真正的情绪管理，只是暂时的忍耐，当遇到吵架这样的强烈刺激时，忍耐的防线就会崩塌。其次，从心理防御机制角度来看，吵架时人往往会处于一种自我保护的状态。为了在争吵中占据上风，或者不被对方伤害，会本能地提高音量、说狠话，试图通过这种方式震慑对方。这种心理使得情绪不受控制地爆发，而忽略了自己平时所秉持的情绪控制原则。再者，认知偏差也是一个重要因素。在吵架的激烈氛围中，人很容易陷入片面的认知，只看到对方的错误和问题，而忽略了事情的全貌以及自己的行为。这种片面的认知进一步激化了情绪，导致情绪失控愈发严重。这种在吵架时情绪失控的状况，如果不加以处理，不仅会破坏人际关系，影响与家人、朋友、同事之间的感情，还可能对自己的心理健康造成负面影响，长期处于这种情绪波动状态，可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
导师建议：
第一，进行情绪觉察训练。在日常生活中，更加留意自己情绪产生的细微变化。可以每天花几分钟回顾当天的情绪状态，特别是那些可能引发情绪波动的场景。当察觉到情绪开始上升时，尝试给自己一些心理暗示，提醒自己要保持冷静。比如在心里默默说 “我要控制情绪，不要冲动”，通过这种方式增强对情绪的敏感度和掌控力。第二，学习有效的沟通技巧。在争吵发生前，尝试转换沟通方式。当感觉气氛开始紧张时，先暂停说话，深呼吸几次，让自己平静下来。然后，用平和、理性的语气表达自己的观点和感受，避免一开始就指责对方。例如，不要说 “你怎么总是这样”，而是说 “我对这件事有些不同的看法，我们可以心平气和地讨论一下吗”。通过良好的沟通方式，减少对方的抵触情绪，从而降低吵架的可能性，也就避免了情绪失控。第三，改变认知模式。当吵架时，尝试强迫自己从多个角度看待问题。不要只盯着对方的错误，而是思考整个事件的来龙去脉，以及双方可能存在的误解。可以在心里问自己：“是不是我也有做得不好的地方？”“对方这样说是不是有其他原因？” 通过这种自我反思，打破片面的认知，让情绪回归理性。第四，如果情绪已经失控，在吵架结束后，要及时进行补救。真诚地向对方道歉，承认自己在吵架时情绪失控的错误，并表达自己想要改正的决心。通过这种方式，修复受损的人际关系，同时也给自己一个警示，提醒自己下次要避免同样的情况发生。
网友评论一：
我以前也跟你一样，一吵架就情绪失控。后来我发现，在吵架前如果能先给自己十秒钟的思考时间，情况就会好很多。这十秒钟里，你可以想想自己接下来要说的话会不会太过分，有没有更好的表达方式。而且，你可以试着把吵架当成一场辩论，用理性的思维去阐述自己的观点，而不是一味地发泄情绪。这样既能表达自己的想法，又能避免情绪失控，说不定还能让对方更愿意听你说话呢。
网友评论二：
我觉得你得找个情绪的宣泄口，不能老是压抑着。平时可以多运动，像跑步、打球之类的，把那些负面情绪通过运动释放出来。这样在吵架的时候，就不会因为压抑太久而一下子爆发。另外，你可以和朋友模拟吵架场景，练习在这种情况下控制情绪。朋友会给你一些反馈，帮助你发现自己的问题，慢慢地你就能在真实的吵架场景中控制好情绪啦。