最近我发现自己在和别人吵架后，情绪会变得极其过激，甚至会做出自残的行为。每次吵架，那些愤怒、委屈的情绪就像洪水一样涌上来，让我无法控制自己。我知道自残是不对的，可当时就是感觉只有通过这种方式，才能释放内心的痛苦。但事后看着身上的伤口，又特别后悔。我很担心这样下去会伤害到自己，想知道有什么策略可以解决吵架后情绪过激就自残的问题。
导师分析：
吵架后情绪过激并出现自残行为，背后存在多方面原因。从情绪管理角度来看，个体可能缺乏有效的情绪调节技巧。当面临激烈争吵时，负面情绪迅速累积，而大脑中负责理性思考的区域被情绪脑占据，导致无法采取合适的方式处理情绪，只能通过极端的自残行为来宣泄。
过往经历也可能是重要因素。如果在成长过程中，目睹过身边人用类似伤害自己的方式来表达情绪，或者自身曾经历过重大创伤，未得到妥善的心理疏导，那么在面对强烈情绪时，就容易模仿这种不良的应对模式。
心理承受能力也是关键。心理韧性较低的人，在面对冲突和压力时，更难承受情绪带来的痛苦，从而倾向于选择自残这种看似能快速缓解情绪的方式。此外，人际关系中的矛盾，如吵架，可能会引发个体内心深处对自身价值的怀疑和不安全感，自残行为可能成为他们试图引起他人关注、表达内心痛苦的一种扭曲方式。
这种行为不仅会对身体造成直接伤害，长期来看，还可能导致更严重的心理问题，如抑郁、焦虑等，进一步影响个人的身心健康和人际关系。
导师建议：
首先，学习情绪调节方法。在情绪即将爆发时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，这有助于平复激动的情绪。也可以进行渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，将注意力从争吵的矛盾转移到身体感受上，缓解紧张情绪。同时，在日常生活中，练习冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于当下的呼吸和感觉，增强情绪的觉察和控制能力。
其次，挖掘情绪根源。在情绪平复后，回顾吵架的场景，分析是什么引发了如此强烈的情绪。是对方的言语、行为，还是触碰到了自己内心深处的某些痛点。通过深入了解自己的情绪根源，能够更好地理解自己，在下一次遇到类似情况时，提前做好心理准备，避免情绪过度激化。
再者，寻求替代行为。当情绪过激想要自残时，尝试寻找其他替代行为来释放情绪。比如，可以准备一个沙袋，感到愤怒时用力击打沙袋；或者选择在安全的地方大声喊叫，将内心的委屈和愤怒喊出来。还可以通过画画、写日记等方式，把情绪以艺术或文字的形式表达出来，找到情绪的出口。
最后，建立支持系统。与家人、朋友坦诚沟通自己吵架后会自残的情况，让他们了解自己的困境，在情绪不稳定时给予陪伴和支持。必要时，寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗，如认知行为疗法，改变不良的思维和行为模式，提升心理承受能力，从根本上解决情绪过激自残的问题。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺危险的，自残真的不能解决任何问题。你得赶紧试试那些情绪调节方法，深呼吸真的挺有用的，每次感觉情绪要失控了，就多做几次。还有那个替代行为也不错，准备个沙袋，想自残的时候就去打沙袋，把气都撒在沙袋上。你也别一个人扛着，多和朋友聊聊，说不定他们也能帮你出出主意，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我能理解你吵架后那种情绪崩溃的感觉，但自残真的太伤害自己了。你一定要重视起来，好好找找情绪的根源，是不是以前有什么事儿没解决，才导致现在这样。然后多和家人说说，他们肯定会帮你的。找心理咨询师也挺好的，专业的人能帮你更好地解决问题。别再让自己受伤了，要相信一定能找到办法控制情绪的。