我和前任已经分手了，本以为分开后就各自安好，可没想到还是会发生争吵。每次争吵，那些过去的矛盾和不愉快就会被再次提起，每一句话都像针一样刺痛我的心。争吵过后，心痛的感觉久久难以消散，我感觉自己好像被困在了这段已经结束的感情里，无法释怀。我知道一直这样下去对自己没好处，但就是不知道该如何处理。我尝试过不去理会，但对方一旦挑起话题，我还是会忍不住回应，然后又陷入新一轮的争吵和心痛中。真的希望能有好的策略，让我摆脱这种痛苦的状态。
导师分析：
分手后争吵致心痛这种状况的产生，有多方面原因。从情感层面看，分手本身就意味着一段亲密关系的结束，即便已经分开，内心深处可能还残留着对这段感情的不舍、遗憾或者怨恨。这些复杂的情绪在争吵时被激发出来，使得每一次争吵都如同在尚未愈合的伤口上撒盐，导致心痛加剧。从心理角度分析，分手后双方的身份和关系发生了巨大转变，但心理上可能还没有完全适应这种变化。在争吵过程中，容易下意识地用过去恋人的标准去要求对方，一旦对方不符合自己的期望，就会引发更激烈的冲突和更深的心痛。就双方心态而言，可能都存在着想要证明自己正确、发泄情绪的想法。一方可能觉得自己在过去的感情中有委屈，想通过争吵让对方认识到自己的问题；另一方也不甘示弱，进而导致争吵不断升级。而自己处于这种情境中，既无法彻底放下过去的感情，又对争吵带来的伤害感到痛苦，这种矛盾心态让自己在痛苦中越陷越深，难以自拔。
导师建议：
首先，要学会给自己设定边界。明确告诉前任，分手后不希望再进行无谓的争吵。当对方挑起争吵时，坚定地表明自己的态度，比如 “我们已经分手了，争吵对彼此都没有好处，我不想再继续这样的对话”。如果对方继续纠缠，可以选择暂时离开现场或者不回应，避免陷入争吵的恶性循环。进行自我情绪管理也至关重要。当争吵引发心痛情绪时，尝试一些放松的方法来缓解，比如深呼吸、冥想、听舒缓的音乐等。同时，要调整自己对过去感情的认知，告诉自己分手是一种人生经历，接受已经结束的事实，放下心中的执念。可以通过写日记的方式，把内心的感受和想法都记录下来，梳理自己在这段感情中的成长和收获，帮助自己更好地释怀。另外，扩大自己的社交圈子，丰富生活内容。多参加一些社交活动、兴趣小组，结交新的朋友。新的人际关系和生活体验能够转移自己的注意力，让自己不再过分纠结于过去的感情和争吵带来的痛苦。随着时间的推移和生活的充实，这种心痛的感觉会逐渐减轻。
网友评论一：
我觉得你就别再搭理前任啦。都分手了还吵什么呀，这不是给自己找罪受嘛。你得赶紧 move on，开始新的生活。把时间花在自己身上，去健身、学一门新技能，让自己变得更好。前任说不定看你过得这么精彩，还会后悔呢。别再为他浪费自己的情绪啦，潇洒地转身，才是对自己最好的。
网友评论二：
我能理解你，分手后的争吵真的很伤人。但我觉得你可以找个机会，心平气和地和前任坐下来谈一谈。把你们之间一直没解开的结都说开，说不定能避免以后的争吵。要是实在谈不拢，那也别强求。就像导师说的，给自己设个边界，别再让他影响你的心情。时间会慢慢治愈一切的，相信你一定能走出这段痛苦。