我总是被过去别人对我的负面评价所困扰，这些评价就像阴影一样，一直笼罩着我，让我变得很自卑。比如小时候，老师说我反应慢，不如其他同学聪明，从那以后，我就觉得自己真的很笨。还有朋友曾评价我性格无趣，这也让我在社交场合中总是畏畏缩缩，觉得自己不受欢迎。我知道不能一直这样下去，可那些负面评价就像刻在心里一样，时不时冒出来影响我的自信心，我到底该怎么做，才能摆脱这种自卑，重新建立自信呢？
导师分析：
因过往负面评价而产生自卑，其原因较为复杂。从成长环境来看，在儿童和青少年时期，个体对自我的认知很大程度上依赖于他人的评价。老师、家长和朋友的负面评价，会在潜意识里逐渐塑造个体对自己的看法。像老师说反应慢，孩子可能就会认为自己真的不聪明，这种认知一旦形成，很难轻易改变。从心理层面讲，人类的大脑倾向于记住负面信息，这是一种自我保护机制，但也导致过往的负面评价更容易在记忆中留存。每当面临类似情境，这些负面评价就会被激活，引发自卑情绪。而且，自卑的人往往存在一种自我验证的心理，即因为觉得自己不行，所以在行为上表现不佳，进而又验证了自己 “不行” 的想法，形成恶性循环。对于陷入这种自卑状态的人来说，内心充满痛苦和挣扎。一方面渴望摆脱自卑，过上自信的生活；另一方面，却又被过去的负面评价束缚，难以迈出改变的步伐。这种矛盾的心态使得他们在面对新的挑战和机会时，总是犹豫不决，不敢尝试，进一步限制了自身的发展。
导师建议：
首先，要重新审视那些负面评价。仔细分析这些评价是否合理，是否带有评价者的主观偏见。例如，老师说反应慢，可能只是在某一特定学习场景下的观察，并不能代表自己在所有方面都不聪明。可以列出过往的负面评价，针对每一条进行理性分析，找出其中不合理的地方，打破自己对这些评价的盲目认同。其次，学会积极的自我暗示。每天花一些时间，对着镜子对自己说一些肯定的话语，如 “我有自己的优点和价值”“我可以做得很好” 等。刚开始可能会觉得不适应，但随着不断重复，这些积极的信息会逐渐深入潜意识，改变对自己的看法。同时，记录自己的每一个小成就，无论是工作上完成了一个小任务，还是生活中学会了一项新技能，都写下来，当感到自卑时，看看这些记录，提醒自己其实很优秀。再者，逐步挑战自我。从一些小的、容易完成的任务开始，比如主动参加一次小组讨论、学习一门新的语言基础课程等。每完成一次挑战，自信心就会得到增强。随着自信心的提升，逐渐增加挑战的难度，在这个过程中不断突破自己，用实际行动证明自己的能力，摆脱自卑的束缚。另外，结交积极向上的朋友。与那些欣赏自己、给予正面反馈的人在一起，他们的鼓励和认可会对自己产生积极影响。同时，避免与总是批评或贬低自己的人交往，减少负面评价的输入。通过积极的社交环境，重塑对自己的认知，建立自信。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我以前也因为别人的负面评价自卑得不行。后来我发现，那些评价很多时候根本就不准确。就像我被说唱歌难听，可后来参加合唱活动，大家都说我唱得挺好的。所以你别太把那些负面评价当回事，多给自己一些肯定，慢慢就自信起来了。而且多去尝试新事物，说不定能发现自己很多闪光点呢。
网友评论二：
我觉得摆脱这种自卑确实得慢慢来。你可以先从改变自己的思维方式入手，当那些负面评价冒出来的时候，立刻告诉自己这不是真的。然后多和乐观开朗的朋友在一起，他们的正能量会感染你。我有个朋友以前也很自卑，后来和一群热爱运动的人混在一起，自己也变得积极向上了，自信了不少。你也可以试试这种方式，相信你能摆脱自卑的。