我和爱人在一起生活，可 Ta 经常因为各种小事生气。比如饭菜口味不合心意，或者我忘记做某件小事，就会大发雷霆。久而久之，我感觉自己的心理压力越来越大，心情也总是很压抑。最近我甚至觉得自己可能患上了抑郁，对什么都提不起兴趣，整个人很消沉。我不想一直这样下去，却又不知道该怎么处理。我既不想失去这段感情，又希望自己能摆脱这种抑郁状态，真的很希望能找到有效的处理策略。
导师分析：
爱人常生气致自身抑郁，原因是多方面的。从爱人角度来看，可能 Ta 本身情绪管理能力较差，不懂得如何恰当处理生活中的不如意，习惯用生气来表达不满。也有可能 Ta 成长于特定的家庭环境，家庭中成员处理问题的方式就是情绪化表达，导致 Ta 耳濡目染，形成了这样的习惯。另外，生活压力等因素也可能使 Ta 情绪不稳定，将气撒在亲近的人身上。
从自身角度，长期处于爱人的负面情绪环境中，不断承受指责和愤怒，心理防线会逐渐被击垮。自我认同感降低，会认为是自己做得不好才导致爱人频繁生气，进而产生自责、愧疚等负面情绪，这些情绪积累起来，就容易引发抑郁。同时，自身可能缺乏应对爱人负面情绪的有效方式，不懂得如何保护自己的心理边界，使得自己在这段关系中受到过多伤害。
此外，亲密关系中的过度包容和妥协也可能是一个因素。为了维护关系，总是压抑自己的感受，不敢表达对爱人频繁生气的不满，这种长期的压抑也会对心理健康造成损害。
导师建议：
首先，与爱人进行坦诚沟通。选择一个合适的时机，比如双方心情都比较平静的时候，告诉爱人 Ta 频繁生气给自己带来的心理伤害，以及自己目前的抑郁状态。沟通时要注意方式方法，避免指责，多从自身感受出发，例如 “你经常生气让我感到很压抑，最近我甚至觉得自己都快抑郁了”。同时，倾听爱人频繁生气的原因，共同寻找解决问题的办法。
其次，学习情绪管理技巧不仅对爱人重要，对自己也同样关键。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，了解情绪产生的原因和应对方法。当爱人再次生气时，自己先保持冷静，不要被对方的情绪轻易带偏。运用深呼吸、冥想等放松技巧，缓解当下的紧张情绪，避免陷入过度焦虑和抑郁。
再者，建立健康的心理边界。明确哪些行为和言语是自己无法接受的，当爱人触及到这些边界时，要坚定地表达出来。比如，和爱人约定好，生气时不能进行人身攻击。如果爱人违反约定，要及时制止，并表明自己的态度。这样既能保护自己的心理健康，也有助于爱人意识到自己行为的不当之处。
最后，如果抑郁状态较为严重，不要独自承受，及时寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助你处理负面情绪，改善心理状态。同时，也能为你提供应对亲密关系问题的有效策略，帮助你走出困境，重建健康的情感关系。
网友评论一：
我觉得你得先跟爱人好好说清楚，说不定 Ta 都不知道自己的行为对你伤害这么大。很多人在亲密关系里容易忽略对方感受。而且你自己也要学会调节情绪，不能光等着爱人改变。像深呼吸这些方法就挺好的，先让自己冷静下来，别被对方情绪影响太深。两个人在一起就是要互相理解、互相改变嘛，希望你们能越来越好。
网友评论二：
我认为建立心理边界真的很重要。你不能一直这么忍着，不然对自己伤害太大了。明确告诉爱人你的底线，要是 Ta 不尊重，那就采取一些措施，比如暂时分开一段时间，让 Ta 知道你的态度。同时，去看心理咨询师也不错，毕竟专业的人能给更有用的建议。别害怕面对这些问题，只有解决了，你才能真正摆脱抑郁，过上开心的日子。