我和伴侣在一起有一段时间了，原本感情还不错。但最近，我发现自己在和伴侣相处时，总是不自觉地拿他和别人比较。看到朋友的另一半事业有成，或者在生活中特别浪漫，再看看自己的伴侣，就觉得他哪哪都不好，心里渐渐产生了厌恶情绪。我知道这样不好，伴侣其实也有他的优点，可我就是控制不住去比较，然后厌恶感就越来越强，这已经影响到我们之间的关系了。我很苦恼，不知道该怎么改变这种状况，恢复对伴侣正常的感情。
导师分析：
在感情中因比较产生厌恶情绪，原因是多方面的。
从个人心理层面来看，首先是自我认知和自尊的问题。当一个人内心不够自信，对自己的生活和现状不满意时，就容易通过比较他人来寻找心理平衡。比如，觉得自己在某些方面不如朋友，就把这种不满投射到伴侣身上，希望伴侣能弥补自己内心的缺失。若伴侣未能满足这种潜在期望，厌恶情绪便油然而生。其次，可能存在不切实际的幻想。受到影视作品、社交媒体等影响，对理想伴侣有过高的期待，现实中的伴侣一旦与之不符，就会引发比较和厌恶。
从感情关系角度，沟通不畅可能是一个重要因素。如果双方在感情中缺乏深入交流，彼此不了解对方的需求和想法，就容易按照自己的标准去评判对方。比如，一方渴望浪漫，却未向对方表达，当看到别人浪漫的场景时，就会对自己伴侣产生不满。另外，感情的平淡期也会促使比较行为的发生。随着时间推移，激情逐渐褪去，生活趋于平淡，人们会不自觉地寻求新的刺激，这时就容易拿伴侣和外界他人作比较。
产生厌恶情绪后，双方心态也会发生变化。产生厌恶情绪的一方，内心充满矛盾，既知道比较和厌恶不合理，又难以控制；而被比较的伴侣，会感受到对方的嫌弃，自尊心受挫，可能会产生不满、委屈甚至愤怒的情绪，进而影响感情关系的和谐稳定，若不及时处理，可能导致感情破裂。
导师建议：
首先，要调整自我认知。意识到每个人都是独一无二的，自己和伴侣都有各自的优点和不足。不要因为一时的比较而否定伴侣的价值，也不要过分贬低自己。可以列出伴侣的优点和自己的优点，每天看一看，强化对彼此的积极认知。同时，关注自己内心真正的需求，而不是盲目追求他人所拥有的。问问自己，在这段感情中，最看重的是什么，是伴侣的陪伴、真诚，还是其他方面，明确这些后，就不会轻易被外界干扰。
其次，加强与伴侣的沟通。坦诚地告诉伴侣自己因比较产生厌恶情绪的事情，表达自己内心的真实感受和需求。同时，认真倾听伴侣的想法，了解他对这种比较的看法以及他为这段感情所付出的努力。通过沟通，增进彼此的理解，避免因误解产生更多矛盾。例如，可以一起讨论如何在生活中增添乐趣，满足彼此的情感需求，而不是通过比较来制造压力。
再者，学会珍惜当下。把注意力从外界他人身上转移到自己的感情生活中，用心去感受伴侣为自己做的每一件小事，珍惜相处的时光。比如，伴侣为你做了一顿饭，不要只看到别人出去吃大餐的浪漫，而是用心品味这顿饭中的爱意。可以尝试一些新的活动，一起探索新的兴趣爱好，为感情注入新的活力，让平淡的生活变得丰富多彩，减少因平淡而产生的比较行为。
另外，如果发现自己很难控制比较的行为，可以尝试一些心理调节方法。比如，当比较的念头出现时，立刻转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影等。也可以进行自我暗示，告诉自己 “我的伴侣是独一无二的，我要珍惜我们的感情”，通过不断强化这种观念，逐渐改变思维习惯。
最后，给感情一些时间和空间。改变不是一蹴而就的，在调整过程中，可能还会出现反复。要对自己和伴侣有耐心，相信通过双方的努力，一定能够改善这种状况，让感情更加深厚稳定。
网友评论一：
我觉得你这就是想得太多啦。每个人情况都不一样，不能光看别人表面的好。你得多想想你伴侣对你的好呀，说不定他在默默为你付出很多呢。就像导师说的，多跟他沟通沟通，把你想要的告诉他，也听听他怎么想。别老自己瞎比较，珍惜眼前人，说不定你在别人眼里也是幸福的一对呢。
网友评论二：
我理解你这种感觉，有时候看到别人好就会忍不住比较。但你得知道，这种比较没意义。你应该专注于你们自己的感情，一起去创造属于你们的美好回忆。可以一起计划个旅行，或者培养个新爱好，这样能增进感情，也没时间去比较了。而且你得明白，感情是两个人的事，适合自己的才是最好的，别被外界影响太多。