我最近情绪特别不稳定，脾气暴躁得很，动不动就爱发火，尤其是对着两个孩子。哪怕他们只是犯了一点点错，甚至有时候根本没犯错，我都会对他们大吼大叫。我自己都觉得自己像个疯子泼妇，也清楚这样不对，可就是理智控制不了冲动。
我和爱人结婚十年了，这十年里他从来没心平气和地跟我好好说过话，生活上对我也不关心，处理家事也不跟我商量，我感觉自己在他心里就像个佣人，特别委屈、伤心，这也导致我越来越爱发脾气。
最近，我发现他对我们一个朋友的妻子特别好，关心程度远远超过了对我这个妻子，我就觉得他有出轨迹象。于是，我天天跟他闹，他一出去我就疑神疑鬼，查他信息、通话记录，追问他行踪，把他快逼崩溃了，我自己也觉得快撑不下去了。可对于这事，他自始至终既不承认也不否认，还说我脑子有病、神经不正常。我提离婚他同意了，却又拖了两天没跟我回老家办手续。
我能感觉到他心里其实不想离婚，说实话我也不想，毕竟我们有两个孩子。就在拖着没办离婚的这几天，我姥姥去世了，我一个人回老家奔丧。回来后，我发现他明显有了变化，对我有耐心了，也关心我了。我想着既然他都改变了，那就好好过日子，别揪着过去不放了。
但事实上我根本做不到，过去受过的种种委屈总是时不时在脑海里浮现，挥之不去，心里始终过不去这个坎。我不想失去这个家，也不想再跟他吵吵闹闹，可总是控制不住拿孩子当出气筒。我真的很痛苦，求求您帮帮我，教教我要怎样才能忘掉过去，做一个无怨无恨、温柔对待孩子的母亲！
导师分析：
从情绪问题产生的原因来看，首先，长期不和谐的婚姻关系是根源。结婚十年，丈夫在沟通上缺乏耐心，生活中不关心妻子，处理家事也不商量，让妻子在婚姻里长期感受不到尊重与关爱，内心积累了大量委屈和不满，这些负面情绪逐渐导致情绪管理能力下降，变得脾气暴躁。其次，对丈夫疑似出轨的担忧进一步激化了情绪。妻子察觉到丈夫对朋友妻子的过度关心，这种疑似背叛的情况，极大地挑战了她对婚姻的安全感，引发强烈的焦虑和愤怒，进而通过频繁争吵、疑神疑鬼等方式发泄出来。从心态方面分析，妻子在婚姻中一直处于被忽视的状态，内心渴望得到丈夫的关爱和尊重，却始终未能如愿，这使得她产生了严重的心理落差，自我评价降低，觉得自己像佣人一样不被重视。当怀疑丈夫出轨后，她的自我价值感受到更严重冲击，陷入极度的不安和痛苦之中。她一方面不想失去家庭，另一方面又无法释怀过去的伤害，这种矛盾心态导致她情绪反复，难以控制。而丈夫在婚姻中的表现，可能源于他本身不善于表达情感，没有意识到妻子对情感和尊重的需求。面对妻子的怀疑和吵闹，他既不承认也不否认的态度，可能是不想把事情闹大，或者是觉得妻子的怀疑毫无根据，却又不知如何沟通解决。他同意离婚又拖延的行为，显示出他内心对婚姻也有不舍，但可能还在犹豫和纠结。
导师建议：
第一步，尝试情绪管理训练。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方式，在情绪即将爆发时，给自己一个缓冲时间，让理智重新占据主导。例如，当想对孩子发火时，先做 10 次深呼吸，让自己平静下来，再去处理孩子的问题。也可以准备一个 “情绪日记本”，记录每次情绪爆发的场景、原因以及当时的想法和感受，通过回顾分析，找到情绪爆发的规律，从而更好地预防。第二步，与丈夫进行深度沟通。选择一个双方都冷静且没有干扰的时间，坦诚地表达自己在婚姻中的感受，包括过去的委屈、对他疑似出轨的担忧以及对未来婚姻的期望。同时，认真倾听丈夫的想法，了解他在婚姻中的需求和困扰。沟通时，注意不要指责和抱怨，而是以解决问题为目的，共同探讨如何改善婚姻关系。比如，可以制定一些家庭沟通规则，每周安排固定时间分享彼此一周的生活和想法。第三步，学会自我关怀。不要把所有精力都放在家庭和丈夫身上，要意识到自己的价值和需求同样重要。可以给自己安排一些专属时间，做自己喜欢的事情，如阅读、绘画、运动等，提升自我认同感和幸福感。当自我感觉良好时，更能以平和的心态面对家庭问题。第四步，处理过去的创伤记忆。可以尝试通过写回忆录的方式，把过去的委屈和伤害详细记录下来，然后在一个安全的环境里，将这份回忆录烧掉或撕掉，象征着与过去的伤害告别。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法，如创伤聚焦疗法，处理内心深处的创伤，真正做到释怀过去。第五步，重建与孩子的关系。意识到对孩子发火给他们带来的伤害后，要真诚地向孩子道歉，让他们知道妈妈会努力改变。之后，多花时间陪伴孩子，参与他们的游戏、学习，建立亲密的亲子关系。在日常生活中，用温和、耐心的方式与孩子沟通，当孩子犯错时，引导他们认识错误并改正，而不是一味地指责和吼叫。
网友评论一：
姐妹，我特别理解你现在的心情，婚姻里受了这么多委屈，换谁都得崩溃。但一直拿孩子出气肯定不行呀，他们是无辜的。你得先和老公好好谈谈，把心里的苦水都倒出来，看看他到底怎么想的。你自己也要多爱自己一点，别老围着家庭转。至于过去的事，虽然难忘记，但为了孩子和自己，咱得慢慢放下。可以多参加点自己感兴趣的活动，转移下注意力，说不定心情就会好起来，对孩子也能更温柔啦。
网友评论二：
我觉得你老公也太过分了，这么多年都不关心你。不过现在他既然有改变，你可以再给他一次机会。但你自己也要调整好心态，老是揪着过去不放，对自己和家庭都没好处。你可以试试多运动，运动能分泌多巴胺，让心情变好。对孩子发火前，先想想自己小时候，要是爸妈这么对你，你啥感受。和孩子好好沟通，他们会理解你的。希望你能早日走出困境，一家人和和美美过日子。