我一直被一个问题困扰着，就是特别害怕身边人吵架。后来我仔细琢磨，发现这应该和我的童年阴影有关。小时候，父母经常在家里争吵，那激烈的场面、刺耳的声音，让小小的我感到无比恐惧和无助。这种经历在我心里留下了深深的印记。长大后，哪怕听到身边朋友、同事稍微大声地争论，我都会心跳加速、坐立不安。我知道这样不太正常，也很想改变，可就是不知道该从哪里入手，到底怎样才能克服这种恐惧心理呢？
导师分析：
从根源上来说，童年时期父母频繁吵架，使你长期处于一种充满紧张、恐惧的环境中。对于心智尚未成熟的孩子，这种经历会对心理造成极大冲击，安全感被严重破坏。大脑会将这种恐惧与身边人吵架的场景紧密联系起来，形成一种条件反射，即便长大后，当类似场景出现时，这种恐惧情绪就会被瞬间唤起。
从心理层面看，你对身边人吵架的过度害怕，其实是对童年痛苦经历的一种应激反应。你内心深处害怕再次经历那种无助和恐惧，所以一旦有类似争吵迹象，就会本能地想要逃避。这种恐惧已经影响到了你正常的生活，让你在人际交往中过于敏感，不敢面对可能出现的冲突。同时，这也反映出你缺乏应对冲突的有效能力和自信，因为童年时没有学会如何处理这种情况，长大后依然不知道该如何面对。
另外，这种心理还可能与你自身的性格发展有关。长期处于恐惧环境下，可能导致你性格较为内向、胆小，对环境的变化缺乏足够的适应能力。当身边人吵架时，你无法以一种相对平静和理性的态度去看待，而是被童年的阴影所笼罩，陷入深深的恐惧之中。
导师建议：
首先，你需要直面自己的童年阴影。找一个合适的时机，静下心来，将童年那些关于父母吵架的经历以及当时自己的感受详细地写下来或者说出来。可以和信任的朋友、家人倾诉，也可以通过写日记的方式，把内心的痛苦释放出来。只有正视这段经历，才能更好地去处理与之相关的恐惧情绪。
其次，学习一些应对冲突的技巧和方法。你可以阅读相关的心理学书籍，了解在人际交往中如何有效沟通、化解矛盾，避免冲突升级为激烈争吵。比如，学会倾听对方的观点，表达自己的想法时保持冷静和理智，用平和的语气沟通。当身边人出现争吵迹象时，尝试运用这些技巧去调解，或者至少在心理上做好应对准备，而不是一味地害怕。
再者，进行一些放松训练。当你感觉到因为身边人吵架而恐惧时，尝试做深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身体和情绪逐渐放松下来。也可以通过冥想，想象自己处于一个安静、祥和的环境中，每次练习 15 – 20 分钟，坚持一段时间，有助于缓解恐惧情绪。
最后，拓宽自己的社交圈子。多参与一些社交活动，接触不同性格、不同背景的人。在与他人相处的过程中，逐渐适应正常的人际冲突，增强自己应对此类情况的信心和能力。随着经验的积累，你会发现自己对身边人吵架的恐惧会慢慢减轻。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我小时候也有类似经历。我觉得你得先从心理上给自己暗示，告诉自己现在已经长大了，不再是那个弱小无助的孩子。身边人吵架并不一定会像小时候父母吵架那样带来严重后果。而且你可以主动去参与调解身边人的矛盾，当你成功解决一次争吵后，那种成就感会让你慢慢克服恐惧。相信自己，一定能走出这个阴影。
网友评论二：
我觉得你不用太强迫自己立刻克服这种恐惧。这种童年阴影不是一下子就能消除的。你可以先尽量避免处在容易发生争吵的环境中，给自己一些时间和空间。同时，多参加一些积极向上的活动，比如户外运动、志愿者活动等，让自己的生活充满阳光。随着你生活状态的改变，心态也会逐渐调整过来，对身边人吵架的恐惧可能自然而然就减轻了。