我生活在一个不太和睦的家庭环境里。父母经常争吵，甚至有时候还会动手，家里的氛围总是很压抑。在这样的环境下成长，我感觉自己受到了很大影响。小时候，别的孩子都能快乐玩耍，我却总是担惊受怕，害怕父母又突然吵起来。现在长大了，这种家庭状况依然困扰着我，导致我心态很不好，经常感到焦虑、自卑，对很多事情都缺乏自信。我知道这样下去不行，我想改变，想摆脱家庭不睦带来的负面影响，拥有积极健康的成长和心态，可就是不知道该从哪里入手，到底该怎么做才能改变这种状况呢？
导师分析：
家庭不睦对个人成长与心态的影响是深远且多方面的。从成长角度看，在儿童和青少年时期，家庭是个人成长的主要环境，家庭不和睦会破坏孩子内心的安全感。例如父母频繁争吵或动手，孩子会时刻处于紧张和恐惧之中，无法专注于正常的学习和生活，这可能导致学习成绩下滑，社交能力发展受阻等问题。从心态层面来讲，长期处于压抑的家庭氛围中，会使孩子产生消极的自我认知。他们可能会觉得是自己的问题导致家庭不和睦，从而产生深深的自责和自卑情绪。同时，父母争吵所展现出的处理问题方式，也会影响孩子应对困难的能力，使他们在面对生活中的挑战时，更容易感到焦虑和无助。对于渴望改变的人来说，内心充满了矛盾。一方面，深知家庭不睦对自己的负面影响，迫切希望摆脱；另一方面，由于长期处于这种环境，习惯了这种模式，不知道如何突破，缺乏改变的方向和勇气。这种矛盾心理如果不能及时化解，可能会进一步加重心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会自我心理调节。认识到家庭不和睦不是自己的错，不要过分自责。可以通过阅读心理学相关书籍，了解自己的心理状态，掌握一些自我调节的方法，比如深呼吸、冥想等。当感到焦虑或自卑时，做几次深呼吸，让自己平静下来；每天花十几分钟进行冥想，专注于当下的感受，放松身心，缓解压力。其次，尝试与父母进行坦诚的沟通。选择一个合适的时机，比如在父母情绪相对稳定的时候，表达自己对家庭不和睦的感受，以及这种状况对自己成长和心态的影响。注意沟通时的语气要平和，不要指责，而是以 “我” 为主语，表达自己的真实感受，例如 “我看到你们争吵，心里特别害怕和难过，这让我在生活和学习中都无法集中精力”。通过沟通，也许能让父母意识到他们的行为对自己的伤害，从而做出改变。此外，拓展自己的社交圈子也很重要。结交一些积极向上的朋友，参与有益的社交活动，如志愿者活动、兴趣小组等。在新的社交环境中，获得支持和鼓励，学习他人积极的生活态度和应对问题的方式，逐渐改变自己的心态。同时，专注于自己的兴趣爱好和个人发展，提升自我价值感，增强自信心，减少家庭不睦对自己的影响。
网友评论一：
我特别理解你，我以前也经历过类似的家庭状况。我觉得你得先自己坚强起来，别太受家里影响。你可以多去参加学校的活动，认识新朋友，把注意力从家里转移出来。说不定你在外面找到快乐和自信后，家里人看到你的变化，也会反思他们的行为。别一直陷在这种压抑的氛围里，要主动走出去。
网友评论二：
我觉得你和父母沟通这事儿得慢慢来，别指望一次就能解决问题。但你也别放弃，多找机会和他们说。另外，你可以写日记，把心里的委屈和想法都写下来，这也是一种发泄。而且你要相信自己，家庭不睦只是暂时的，你可以通过自己的努力改变心态。等你以后长大了，有能力了，说不定还能改善家里的情况呢。现在就先照顾好自己的情绪。