最近我真是诸事不顺，学习上成绩一直不理想，感情方面又和对象分手了。这两件事对我打击特别大，让我整个人都提不起精神。现在一想到要去上班，心里就充满了抵触情绪，完全不想去面对工作。我知道不上班不行，可就是没办法克服这种心理。每天早上想到要去公司，就觉得无比煎熬，真的不知道该怎么调整自己，重新回到正常的工作状态。
导师分析：
从原因层面来看，成绩差可能会导致自我认知降低，让人产生挫败感和对未来的迷茫。在学习上付出努力却未得到理想结果，会削弱自信心，觉得自己能力不足。而分手这一情感挫折，带来的不仅是失去亲密关系的痛苦，还可能引发自我怀疑，比如是不是自己哪里做得不好导致分手。这两种负面情绪叠加，使得内心承受巨大压力，进而将这种消极情绪延伸到工作上，对上班产生抵触。从心态角度分析，处于这种状态下，内心充满了消极和逃避的心理。面对成绩差和分手的双重打击，本能地想要逃避现实，而上班作为日常生活中必须面对的一部分，也成为了逃避的对象。在这种心态影响下，会放大工作中的困难和压力，觉得上班是一件难以承受的事情，从而更加坚定不想上班的想法。同时，对自我价值的认同感降低，认为自己无论是在学习还是感情方面都失败，进而怀疑自己在工作中也无法取得成就，进一步削弱了上班的动力。此外，生活节奏的突然改变也是一个因素。分手和成绩差带来的情绪波动打乱了原本的生活节奏，而上班需要规律的作息和专注的投入，这种不适应使得上班变得更加困难，加剧了不想上班的情绪。
导师建议：
首先，给自己一段缓冲时间来处理情绪。不要急于强迫自己立刻回到工作状态，允许自己在短期内适当休息和调整。可以利用这段时间进行一些放松身心的活动，比如看电影、听音乐、阅读等，让自己从成绩差和分手的痛苦中暂时解脱出来，缓解内心的压力。其次，重新审视自己的状态。分别分析成绩差和分手的原因，对于成绩差，可以制定合理的学习计划，逐步提升自己的知识水平和技能，这不仅能提高成绩，还能增强自信心。对于分手，要明白感情的结束并不代表自己的失败，从中吸取经验教训，有助于未来建立更健康的关系。通过这样的自我审视，调整对自己的认知，重新找回积极的心态。再者，设定工作小目标。将工作任务分解成一个个小目标，每次完成一个小目标都给自己一些小奖励，比如完成一个重要项目后，去吃一顿喜欢的美食。这种方式能让你逐步建立起对工作的成就感，提高对工作的积极性。同时，与同事建立良好的合作关系，寻求他们的支持和帮助，分享工作中的经验和乐趣，营造一个积极的工作氛围。然后，调整生活作息。恢复规律的作息时间，保证充足的睡眠和合理的饮食。规律的生活有助于稳定情绪，提高精神状态，使你更有精力应对工作。每天安排一些时间进行适度的运动，运动能够释放压力，产生愉悦感，帮助你以更好的状态投入工作。最后，如果这种不想上班的情绪持续较长时间且无法自行调节，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，深入了解你的内心状况，提供针对性的建议和治疗方案，帮助你克服这种消极情绪，重新回归正常的工作和生活。
网友评论一：
我觉得你这就是被打击得有点懵了，其实成绩差和分手都不算啥大事儿。你看开点，工作可不能耽误呀。你就先别想那些烦心事，把精力都放在工作上。说不定工作上做出成绩了，心情就好了，成绩也能慢慢提上去，感情说不定也能迎来新转机呢。别老是陷在消极情绪里，赶紧振作起来，投入到工作中去，你会发现一切都会慢慢好起来的。
网友评论二：
我能理解你现在的心情，这两件事搁谁身上都不好受。但你得明白，一直逃避也不是办法。你可以先和领导请个假，出去旅游散散心，调整下心情。回来之后，再以全新的状态投入工作。工作的时候，就一门心思干活，别再想那些不开心的事。要是实在不行，就找个心理医生聊聊，让专业的人帮你疏导疏导，总能走出来的，加油！