我最近特别苦恼，因为自己老是疑神疑鬼的。在和朋友相处时，总觉得他们在背后议论我，哪怕看到他们小声说话，就会忍不住猜测是不是在说我的坏话。和恋人在一起，也会无端怀疑对方是不是背着我和别人有什么暧昧关系，对方稍微晚点回消息，我就开始胡思乱想。这种状态不仅让我自己内心疲惫不堪，还影响到了我和身边人的关系。我很想改变，克服这种疑神疑鬼的不良状态，可就是不知道该怎么做。
导师分析：
疑神疑鬼这种不良状态产生的原因较为复杂。从心理层面来看，可能源于内心深处的不自信。对自己缺乏足够的认可，就会担心别人对自己有负面评价，从而过度解读他人的言行。例如，觉得自己某些方面不够好，就会认为朋友小声交谈是在指出自己的不足。在感情中，对自己在恋人心中的地位不自信，就容易怀疑恋人的忠诚。
过往的经历也可能是重要因素。如果曾经遭受过背叛、欺骗等伤害，哪怕是发生在其他人身上的类似事件，也可能在心里留下阴影，导致对身边人都产生不信任感。此外，性格因素也不容忽视，性格敏感的人更容易关注到细节，并倾向于往负面方向解读。
从自身心态来讲，一方面你意识到这种疑神疑鬼不好，给自身和他人都带来困扰，内心渴望改变；另一方面，由于习惯了这种思维模式，在面对具体情况时，又很难控制自己不去怀疑，陷入一种纠结痛苦的状态。
导师建议：
首先，要努力提升自信。可以从日常小事做起，比如给自己设定一些小目标，像学会一道新菜、完成一项工作任务等，每完成一个目标，就给自己积极的心理暗示，肯定自己的能力。多关注自己的优点和成就，列一个优点清单，当怀疑自己时，拿出来看看。
其次，当疑神疑鬼的念头出现时，尝试进行理性思考。比如在怀疑朋友议论自己时，问问自己有没有实际证据，是不是还有其他可能的原因，像他们可能只是在讨论工作或者其他无关自己的事情。对于恋人，在怀疑对方时，回忆过往相处中对方对自己忠诚和关爱的瞬间，用这些事实来打消无端的猜疑。
最后，如果这种状态较为严重，影响到正常生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，深入了解你的内心，帮助你挖掘疑神疑鬼背后更深层次的原因，并提供针对性的解决办法。同时，也可以和身边亲近、信任的人倾诉，比如家人、挚友，他们或许能从旁观者的角度给你一些客观的看法和建议。
网友评论一：
我觉得你这就是想得太多啦。我以前也有点疑神疑鬼的，总觉得别人在背后说我坏话。后来我就试着不去想这些，多参加一些活动，让自己忙起来。当你注意力转移了，就没那么多心思去猜疑别人了。而且你要相信自己，每个人都有优点，朋友要是因为一点小事就议论你，那这种朋友也不值得交。至于恋人，要是真的爱你，肯定不会背叛你，别自己吓自己啦。
网友评论二：
我能理解你这种状态，疑神疑鬼真的很折磨人。我建议你可以和朋友、恋人多沟通沟通，把你的担忧告诉他们。说不定他们根本不知道你有这些想法，知道后会更加注意自己的言行，让你安心。同时，你自己也要试着放宽心，别把什么事都往坏处想。大家相处最重要的就是信任，你信任他们，他们也会感受到，关系自然就好啦。要是实在克服不了，就像导师说的，去看看心理咨询师，说不定能解决问题呢。