我感觉自己最近陷入了一个怪圈，老是在情感方面纠结，这种纠结已经严重影响到我的心情了。有时候是和朋友之间的关系，一点小摩擦我就会反复琢磨，是不是自己哪里做得不好，对方会不会因此疏远我；有时候又在爱情里纠结，对象的某个举动我就会胡思乱想，猜测对方是不是对我感情变淡了。这样的状态让我每天都很疲惫，心情也忽好忽坏，真的很想摆脱这种老是陷入情感纠结的状况，可就是不知道该怎么做。
导师分析：
老是陷入情感纠结，影响心情，原因是多方面的。从性格角度来看，可能是比较敏感、缺乏安全感的类型。对人际关系中细微变化过度在意，比如在友情里，朋友一句语气稍重的话，敏感的人就容易觉得自己被针对，从而陷入纠结。在爱情里，这种敏感会让自己不断从伴侣日常行为中寻找 “爱的证据”，一旦稍有不符预期，就开始纠结不安。
从过往经历来说，如果曾经在情感上受过伤，比如被朋友背叛或者在恋爱中被抛弃，这些创伤会让人在之后的情感关系中变得小心翼翼，过度担忧同样的事情再次发生，所以容易纠结。
在心态方面，纠结者往往过于看重他人对自己的看法和情感反馈。将自身情绪和价值过多依附于他人，渴望在每一段情感关系中都能做到尽善尽美，获得完全的认可，一旦感觉有所缺失，就陷入纠结。这种过度在意不仅让自己疲惫，还可能因为过度敏感和担忧，反而影响到正常的情感互动，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要意识到自己这种纠结心态，当纠结情绪出现时，尝试自我觉察，告诉自己 “我又陷入纠结了”，这是改变的第一步。可以通过转移注意力来缓解纠结，比如去做自己喜欢的运动，像跑步、游泳等，运动能分泌多巴胺，改善心情，让自己从纠结的思绪中暂时解脱出来。
同时，要调整自己对情感关系的认知。友情和爱情都不是完美无缺的，偶尔的小摩擦是正常现象，不能将其无限放大。不要把他人的看法和行为完全等同于对自己的否定，每个人都有自己的生活和情绪，对方的举动不一定与自己有关。
再者，尝试和身边信任的人倾诉，比如和其他朋友聊聊自己在友情中的纠结，和伴侣坦诚交流自己在爱情里的担忧。一方面能从他人那里获得不同视角，帮助自己看清问题；另一方面，倾诉过程也是释放压力的过程。如果这种纠结状况持续严重影响生活，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能更系统地引导你走出情感纠结困境。
网友评论一：
我觉得你就是想太多啦！朋友之间有点小摩擦很正常，大家又不是圣人，哪能每次都相处得完美无缺。要是因为这点小事就反复琢磨，那多累啊。至于爱情，对方一个举动就胡思乱想，这只会让自己更痛苦。你得相信自己，也相信对方。感情是需要信任的，别老自己给自己找不痛快。把心态放宽点，多去做点其他有意思的事，别老盯着这些情感上的小细节，说不定过段时间回头看，就会觉得自己当时纠结的事根本不算事儿。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也这样，老是在感情里患得患失。其实有时候我们纠结，是因为太害怕失去。但你要知道，越是这样小心翼翼，可能越容易把关系搞僵。在友情里，有摩擦了就直接和朋友说清楚，别自己闷头想。爱情里也是，和对象坦诚沟通，问问对方真实想法。说不定你纠结的那些，根本就不是事儿，只是自己在瞎担心。而且，感情是双方的，不能光你一个人在这纠结，得让对方知道你的感受，大家一起解决问题。