我和伴侣在处理感情问题时，一旦发生吵架，我就会控制不住地做出自虐行为。比如用手使劲儿掐自己，或者用头撞墙。我知道这样做很不好，不仅伤害自己身体，还可能吓坏对方，但当时就是没办法克制。每次吵完架冷静下来，我看着身上的伤，心里特别后悔，也很担心这样下去会对我们的感情造成严重影响。我真的很想改变这种状况，却不知道该从哪里入手，希望能得到一些有效的处理办法。
导师分析：
在感情吵架后出现自虐行为，原因是多方面的。从心理角度来看，这可能是一种情绪宣泄和自我惩罚的表现。当在吵架中，内心积攒了大量愤怒、委屈、无助等强烈情绪，又找不到合适的方式去释放，就会通过伤害自己的身体来转移注意力，以缓解内心的痛苦。同时，可能存在一种潜意识的自我惩罚心理，觉得自己在感情中有过错，或者没有处理好矛盾，通过自虐来 “惩罚” 自己。
从沟通模式层面分析，可能是平时在感情中缺乏有效的沟通技巧。在吵架时，双方无法理性地表达自己的想法和感受，导致矛盾升级，情绪失控。而自虐行为在某种程度上，也是一种渴望引起对方关注、试图让对方停止争吵的极端方式，但这种方式往往适得其反，会让对方感到害怕和不知所措，进一步影响感情关系。
此外，个人的成长经历也可能对此产生影响。如果在成长过程中，身边有人通过自虐等极端行为来解决问题或获取关注，可能会在潜意识里模仿这种行为模式。长期的自虐行为不仅会对身体造成伤害，还会加重心理负担，形成恶性循环，严重影响感情的健康发展。
导师建议：
首先，当情绪激动想要自虐时，尝试立刻离开吵架现场，找一个安静的空间让自己冷静下来。可以做深呼吸练习，慢慢地吸气、呼气，持续几分钟，帮助平复激动的情绪。也可以通过运动来释放情绪，比如原地跑步、做俯卧撑等，将内心的愤怒和委屈通过身体的运动发泄出去。
学习有效的沟通技巧至关重要。在平时，和伴侣一起学习如何倾听对方、清晰表达自己的感受和需求。例如，在表达自己观点时，使用 “我” 语言，如 “我感到很委屈，因为……” 而不是指责对方的 “你” 语言。当双方发生矛盾时，先冷静几分钟，然后用理性的方式沟通，避免情绪化的争吵。
寻求专业心理咨询师的帮助也是一个好办法。心理咨询师可以通过深入了解你的成长经历、心理状态，帮助你找到自虐行为背后的深层次原因，并提供针对性的解决方法。例如，通过认知行为疗法，改变你对感情矛盾的认知和应对方式，逐步克服自虐的冲动。同时，你也可以和伴侣一起参加心理咨询，改善你们之间的沟通模式和感情关系。
网友评论一：
我觉得你这自虐行为太吓人了，得赶紧改啊！每次吵架就先让自己冷静下来，别冲动做伤害自己的事儿。你可以试试在手上戴个橡皮筋，想自虐的时候就弹自己一下，提醒自己不能这么做。而且和伴侣吵架得好好沟通，别老用这种极端方式。你这样不仅伤害自己，也会让对方有心理负担，对感情没好处。
网友评论二：
我能理解你吵架时情绪控制不住，不过自虐真不是个好办法。你可以和伴侣商量，每次吵架设定一个 “冷静词”，一说这个词，双方都先停下来，各自去冷静一会儿。等情绪平复了再好好谈。还有，多参加一些沟通技巧的课程，学会怎么在吵架的时候表达自己，而不是伤害自己。慢慢改，肯定能克服这个问题的。