最近我特别苦恼，因为自我怀疑，我和身边人的关系出现了信任危机。在和朋友相处时，我总会怀疑他们是不是真心对我，是不是在背后说我坏话。和伴侣在一起，我也会忍不住猜忌对方的行为，比如看到伴侣和异性聊天，就会胡思乱想。这种自我怀疑让我变得敏感多疑，身边的人都感觉到了我的变化，他们觉得自己不被信任，渐渐对我产生了不满。我知道这样下去不行，可就是控制不住自己的怀疑，很想找到解决办法，修复和身边人的关系。
导师分析：
自我怀疑引发信任危机，原因是多方面的。从个人成长经历来看，可能在过去遭受过背叛、欺骗等伤害，例如小时候被朋友出卖，或者在感情中遭遇过伴侣的不忠，这些经历在内心深处埋下了怀疑的种子。即使现在身边的人并无不妥，过去的创伤依然会影响对他人的信任判断，导致自我怀疑，进而引发信任危机。从心理性格特质来讲，有些人天生性格敏感、缺乏自信。这类人对自身认可度较低，总觉得自己不够好，不值得被真心对待。所以当他人与自己相处时，会本能地怀疑对方的动机，担心对方接近自己是别有用心。这种心理状态使得他们在人际交往中，难以建立起稳固的信任关系。此外，社会环境的影响也不容忽视。当今社会信息繁杂，负面新闻屡见不鲜，如各种背叛、欺诈事件，这些信息不断强化人们内心的防范意识。在这样的大环境下，即使是正常的人际交往，也容易让人产生自我怀疑，从而破坏信任关系。长此以往，不仅会影响个人的人际关系，还可能导致孤独感增加，对身心健康造成负面影响。
导师建议：
首先，要正视自己的过往创伤。找一个安静、舒适的环境，静下心来回忆那些导致自我怀疑的经历。将这些经历写下来，详细描述当时的感受、想法以及事件对自己产生的影响。然后，从客观的角度重新审视这些经历，告诉自己过去的事情不能代表现在，不能因为曾经受过伤害，就对身边的人都充满怀疑。可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过他们的引导，更好地处理这些创伤，放下心中的防备。其次，努力提升自我自信。关注自己的优点和成就，每天花几分钟时间，回顾自己当天做得好的事情，哪怕是一件小事，如成功完成了一项工作任务、帮助了一位朋友等，肯定自己的价值。同时，积极参与社交活动，在与人交往的过程中，不断锻炼自己的沟通能力和社交技巧，逐渐增强自信心。随着自信心的提升，会减少对他人的怀疑，从而改善信任危机。再者，学会理性思考。当自我怀疑的念头出现时，不要立刻陷入情绪化的猜忌中。尝试用理性的思维分析情况，比如伴侣和异性聊天，可能只是正常的工作交流或者普通朋友间的沟通。给自己一些积极的心理暗示，告诉自己 “我值得被信任，身边的人对我是真心的”。同时，与身边的人坦诚沟通，将自己的疑虑说出来，了解对方的想法，通过沟通消除误解，重建信任关系。
网友评论一：
我觉得你这情况得先从自己内心调整。你得相信自己是值得被真心对待的呀。我以前也和你差不多，老是怀疑别人。后来我就每天对着镜子给自己打气，说一些鼓励自己的话。慢慢地，我就没那么怀疑别人了。而且你要多和身边人交流，把你的想法告诉他们，说不定他们能帮你解开心里的疙瘩呢。
网友评论二：
我认为你可以试着多去参加一些团队活动。在团队活动中，大家相互合作，能让你感受到人与人之间的信任。你可以从和队友的配合中，学会相信别人。像我参加过一次户外拓展，和队友一起完成各种任务，在这个过程中，我发现大家都是真心为团队好，也让我对身边人的信任增加了。你不妨也试试这种方法，说不定能改善你的信任危机。