最近和人狠狠地吵了一架，从那之后我就发现自己的记忆力明显不如以前了。以前记东西挺快的，现在总是丢三落四，刚想着要做什么，转个身就忘得一干二净。比如出门的时候，老是忘记带钥匙，工作中也经常忘记一些重要的任务安排。我很担心这样下去会影响我的正常生活和工作。我想知道，到底是什么原因导致吵架后记忆力降低，又有哪些途径可以改善这种状况呢？
导师分析：
吵架后记忆力降低，原因主要源于情绪和生理两个层面。从情绪角度看，吵架往往伴随着强烈的负面情绪，如愤怒、焦虑、伤心等。这些情绪会使大脑处于应激状态，干扰正常的认知功能，其中就包括记忆力。当我们处于愤怒或焦虑中时，注意力难以集中，大脑会被这些负面情绪占据，从而无法有效地编码和存储新的记忆信息。
从生理角度来说，吵架引发的情绪波动会导致身体内分泌失调。例如，肾上腺素分泌增加，这种激素在短期内会提高身体的警觉性，但长期或过度分泌会对大脑神经元产生负面影响，干扰神经递质的正常传递，进而影响记忆力。此外，吵架后的应激状态可能还会打乱睡眠节律，睡眠不足或睡眠质量下降也会严重损害记忆力，因为睡眠在记忆巩固过程中起着关键作用。
这种记忆力降低的状况如果持续，不仅会给日常生活和工作带来诸多不便，还可能进一步加重焦虑情绪，形成恶性循环，影响身心健康和生活质量。
导师建议：
首先，要尽快平复情绪。可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸，找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次，帮助放松身体，缓解紧张情绪。也可以进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，使内心平静下来。当情绪稳定后，大脑才能更好地恢复正常的认知功能。
其次，调整生活作息。保证充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的睡眠习惯。睡眠过程中，大脑会对白天获取的信息进行整理和巩固，良好的睡眠有助于记忆力的恢复。同时，合理饮食，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等对大脑有益的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，为大脑提供充足的营养支持。
再者，进行记忆力训练。可以通过一些简单的方法，如背诵诗词、玩记忆游戏等，锻炼大脑的记忆能力。每天花一定时间进行练习，逐渐提高记忆力。此外，在日常生活中，采用一些记忆辅助工具，比如使用便签记录重要事项，设置手机提醒等，帮助自己记住事情，减轻大脑的记忆负担。
最后，适当运动。运动能够促进血液循环，增加大脑的供氧量，有助于改善大脑功能。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持几次，每次 30 分钟左右。运动不仅能提高记忆力，还能缓解压力，改善整体情绪状态。
网友评论一：
我觉得你这就是吵架气过头了，情绪太激动影响了记忆力。你就按导师说的，先把情绪稳住。我之前跟人吵架后也是脑子一团糟，后来出去跑了几圈，出了身汗，感觉好多了。你也可以试试运动，说不定能让你脑子清醒点，记忆力慢慢就恢复了。别太着急，给自己点时间。
网友评论二：
我感觉可能是你最近压力太大了，吵架只是个导火索。你可以多吃点补脑的东西，像核桃啥的，说不定能有点用。还有就是，你别老想着自己记忆力下降这事儿，越想可能越觉得记不住。放松心态，做点自己喜欢的事，转移下注意力，说不定过段时间就发现记忆力又变好了。