我发现自己存在两个比较棘手的问题，一是脾气特别大，遇到点不如意的事就容易发火，像等公交等久了，或者工作中遇到点小麻烦，就会忍不住发脾气。二是安全感严重不足，在和朋友、恋人相处时，总会无端猜疑，担心他们会离开我。这两个问题已经对我的生活和人际关系造成了不小的困扰，我很想改变，却又不知道该从何下手，所以想寻求一些有效的解决策略。
导师分析：
脾气大与安全感不足，背后有着复杂的成因与心理状态。
先说脾气大，从生理层面来看，可能与长期的生活作息不规律，导致内分泌失调有关。例如长期熬夜，使得体内激素水平失衡，进而影响情绪调节，让人更容易暴躁易怒。从心理角度而言，这或许是一种情绪宣泄的不当方式。当在生活中遭遇挫折、压力时，没有学会用合适的方法去排解，久而久之，就形成了通过发脾气来释放内心负面情绪的习惯。
而安全感不足，多源于过往经历中的创伤。比如童年时期，父母可能因为工作忙，对自己陪伴较少，或者在曾经的友情、爱情中遭受过背叛、忽视等，这些经历在内心深处种下了不安的种子。在新的人际关系中，就会不自觉地担心同样的事情再次发生，从而表现出过度猜疑、患得患失。
从心态上分析，脾气大的人往往在情绪爆发时，难以控制自己的思维，陷入一种 “情绪脑” 主导的状态，理性思考被压制。而安全感不足的人，常常会过度关注他人对自己的态度和行为，将自身价值过多地依附于他人的认可，内心缺乏对自己的肯定和自信。
导师建议：
对于脾气大的问题，首先要调整生活作息。保持规律的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体的生物钟恢复正常，有助于稳定情绪。同时，学习情绪管理技巧，当感到怒火即将升起时，可以尝试采用渐进性肌肉松弛法，先紧绷全身肌肉，然后慢慢放松，感受身体从紧张到松弛的变化，以此来缓解情绪。另外，为自己找到合适的情绪宣泄途径，比如通过绘画、写日记等方式，将内心的不满和愤怒以一种温和的方式表达出来。
针对安全感不足，要进行自我探索。回忆过往经历中那些让自己产生不安全感的事件，尝试理解这些经历对自己的影响。可以通过写回忆录的方式，详细记录当时的感受和想法，在这个过程中，实现对自我的深度认知。并且要学会自我肯定，每天花一些时间列出自己的优点和成就，无论大小，比如 “今天我按时完成了工作任务”“我帮助了一位朋友” 等，逐渐增强自信心。在人际关系中，尝试坦诚沟通，将自己内心的担忧和不安告诉对方，共同探讨如何建立更健康、信任的关系。
网友评论一：
我觉得你这脾气大可能就是平时压力太大了，找个方式好好释放下压力呗。像我压力大的时候就去打打拳击，出一身汗，感觉整个人都轻松了，脾气也没那么大了。至于安全感不足，我觉得你得相信自己呀，你肯定有很多闪光点，不然朋友和恋人怎么会和你在一起呢。别老是瞎猜疑，多给自己点信心，说不定慢慢就好啦。
网友评论二：
我感觉你这两个问题有点相辅相成呢。脾气大可能会让身边人有点怕你，然后你就更没安全感，觉得他们会离开。你得先控制好脾气，心平气和地和身边人交流。当你发现自己要发脾气的时候，赶紧转移注意力，去做点别的事。对于安全感不足，你可以和朋友、恋人多聊聊，让他们知道你的担忧，说不定他们会给你更多的安全感，你自己也能慢慢改变啦。