我一直是自己住，之前那段一个人生活的日子，总是睡不踏实。直到和男朋友住在一起，我才感觉安心。可现在，他每天都上晚班，而我上白班，我俩的时间正好错开，一整天都见不到他。这让我心里特别不舒服，晚上很难入睡，往往要累到不行才能睡着。即便睡着了，一个小时左右就会醒来，每晚都得醒个三四次。而且我还总是忍不住胡思乱想，觉得他不够体贴我。我实在太困扰了，到底怎么才能安慰自己，让自己睡得好一点，也不再这么想他呢？
导师分析：
首先，失眠及胡思乱想的根源在于与男友相处时间的改变。此前两人一起居住带来的安心感，是因为近距离的陪伴满足了情感需求。而如今时间错开，无法见面，情感上的缺失让她内心产生不安。从她的心态来看，将情感过度依赖于男友身上，一旦这种依赖关系在时间维度上出现断裂，就会引发焦虑。觉得男友不够体贴，实则是对这种相处模式改变的一种情绪投射，她潜意识里渴望男友能主动意识到她的困扰，并做出改变来安抚她的情绪。对于男友而言，上晚班或许是工作所需，他可能没有充分意识到女友因时间错开所承受的心理压力。这种信息不对等，进一步加剧了女友内心的不安。同时，女友自身的心理调适能力在这种变化面前显得不足，未能及时调整心态去适应新的相处节奏，导致负面情绪不断累积，进而影响睡眠和心理状态。
导师建议：
第一步，建议她主动与男友坦诚沟通。明确地告诉男友自己因为时间错开见不到他，心里很难受，睡眠也受到严重影响。通过沟通，让男友了解她的处境，说不定男友会想办法在有限时间里给予更多关怀，比如上班前给她留温馨纸条，或者休息时陪她吃个早餐。再者，她可以尝试丰富自己的生活。利用下班后的时间，参加一些兴趣班，如绘画、瑜伽等，既能转移注意力，减少对男友的过度关注，又能丰富生活，提升自我。在这个过程中，结交新朋友，拓展社交圈，从更多渠道获取情感支持。在睡前，也可以进行一些放松练习。比如泡个热水澡，听舒缓的音乐，做简单的拉伸运动，让身体和精神逐渐放松下来，帮助改善睡眠质量。同时，要尝试调整心态，意识到男友上晚班只是暂时的，相信两人感情不会因时间错开而受影响，给自己积极的心理暗示。
网友评论一：
我觉得你别太把注意力都放男友身上啦。他上晚班没办法，你可以自己找乐子呀。像我之前也有类似情况，后来我就去学烘焙，晚上自己烤点小蛋糕，又有趣又能打发时间。而且当你专注在一件事上，就不会老想着他啦，说不定等他下班回来，还能给他个惊喜，感情也升温了，睡眠问题自然就解决啦。
网友评论二：
你得跟你男友好好说说你的感受，不然他可能根本不知道你这么难受。我之前和我对象也有时间对不上的时候，我就直接说我想他，结果他就会在他有空的时候，给我打视频电话，陪我聊聊天。你也试试，说不定你男友也愿意为你做点改变呢。而且你也别自己瞎想，要相信他对你的感情呀。