我遭遇了一件特别糟心的事，前段时间被婆婆打骂了一顿。从那之后，只要一看到婆婆的来电或者信息，心里就充满了恐惧，甚至晚上还会做噩梦，梦到又被她打骂。这对我的生活产生了极大的影响，白天精神状态很差，工作也没法集中精力，晚上又睡不好。我真的不知道该怎么摆脱这种恐惧，重新恢复正常生活，希望能得到大家的帮助，给我一些可行的建议。
导师分析：
被婆婆打骂后出现对其来电信息恐惧并做噩梦的情况，原因是多方面的。从心理创伤角度看，被婆婆打骂这种暴力行为，对当事人的心理造成了严重创伤。这种创伤会在大脑中形成深刻的记忆，每当看到与婆婆相关的来电或信息，就会触发这种创伤记忆，进而引发恐惧情绪。从应激反应层面分析，这是一种典型的创伤后应激反应。在遭受打骂的过程中，身体和心理处于高度紧张和恐惧的状态，这种强烈的应激体验会让身体和大脑记住这种危险信号。之后，一旦遇到类似的刺激，如婆婆的来电信息，身体就会自动进入应激状态，表现为恐惧、焦虑等。从安全感缺失角度来讲，婆婆作为家庭成员，本应给予关爱和支持，但打骂行为打破了这种期待，使得当事人在家庭环境中的安全感严重缺失。对婆婆来电信息的恐惧，实际上是对再次遭受伤害的担忧，害怕类似的痛苦经历再次发生。而晚上做噩梦，则是潜意识里对这种恐惧和痛苦的延续，大脑在睡眠状态下依然在处理这种创伤带来的负面情绪。此外，缺乏有效的心理调适和支持也是重要因素。如果在遭受打骂后，没有及时得到家人、朋友的理解和支持，或者没有进行自我心理调适，这种负面情绪就会一直积压在心里，不断加剧恐惧和焦虑的程度。
导师建议：
首先，要及时寻求情感支持。向身边信任的人，如配偶、父母、朋友倾诉自己的遭遇和感受。他们的倾听和安慰能够给予心理上的支持，帮助缓解恐惧情绪。同时，配偶作为中间角色，应该积极与婆婆沟通，让婆婆认识到她的行为对当事人造成的伤害，避免类似情况再次发生。其次，尝试一些放松和心理调适的方法。比如进行深呼吸练习，当看到婆婆的来电信息感到恐惧时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，帮助身体放松。也可以通过冥想、瑜伽等方式，缓解紧张情绪，调整心态。晚上睡觉前，听一些舒缓的音乐，放松身心，有助于改善睡眠质量，减少噩梦的发生。再者，从认知上调整对这件事情的看法。虽然被婆婆打骂是不愉快的经历，但不能让这件事完全主宰自己的生活。要认识到婆婆的行为是她自身的问题，并不代表自己的价值和地位。可以通过自我肯定的方式，增强自信心，告诉自己 “我是有价值的，她的行为不能定义我”。另外，如果恐惧和噩梦的情况严重影响到生活和工作，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师能够通过专业的方法，如认知行为疗法、创伤聚焦疗法等，帮助当事人处理创伤记忆，缓解恐惧情绪，重建健康的心理状态。最后，在与婆婆的关系处理上，如果有可能，尝试在合适的时机与婆婆进行沟通。沟通时注意方式方法，以平和、真诚的态度表达自己的感受和想法，希望能够改善彼此的关系。但如果沟通困难，也不要勉强自己，先保持一定的距离，保护好自己的心理健康。
网友评论一：
我觉得你得先让自己放松下来，老是这么恐惧也不是办法。每次看到婆婆来电，就先别着急接，做几个深呼吸，让自己平静点。你也跟老公说说，让他多跟婆婆沟通沟通，别再发生这种事。平时多做点自己喜欢的事，转移下注意力，慢慢这种恐惧可能就会减轻了。
网友评论二：
我认为你可以试试写日记，把被婆婆打骂后的感受都写下来，这能帮你梳理情绪。而且别一个人扛着，多和身边的人聊聊。要是实在不行，就去看看心理医生，他们肯定有办法帮你。你要知道，这不是你的错，别让婆婆的行为一直影响你，要努力走出来，恢复正常生活。