最近这段时间，我明显感觉自己脾气变得特别暴躁。一点小事就容易火冒三丈，比如上班路上堵车，我就忍不住抱怨，甚至对周围人发脾气。在工作中，同事一点小失误，也会让我瞬间烦躁。在家里，家人的一些小举动不合我意，我也会不耐烦地大声指责。我知道这样不好，不仅影响身边人的感受，对自己的生活和工作也造成了困扰。我很想调整心态，让自己恢复到以前平和的状态，可尝试了一些方法，效果都不太理想，真不知道该怎么办才好。
导师分析：
近期脾气暴躁，心态难以调整，原因是多方面的。从生理角度来看，可能是近期作息不规律、饮食不健康，导致身体内分泌失调，影响神经系统，进而使人情绪容易激动。例如，长期熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，让大脑处于应激状态，对外界刺激的耐受性降低，稍有不顺就容易发脾气。
心理层面，可能是近期压力过大。工作上的任务繁重、生活中的琐事堆积，像经济压力、人际关系等问题，使人心理负担加重，情绪变得脆弱敏感。这种压力下，人的心理防线容易崩塌，一点小事就成为情绪爆发的导火索。而且，若长期处于压抑状态，没有及时宣泄负面情绪，积累到一定程度也会以暴躁的形式表现出来。
环境因素也不容忽视。嘈杂、混乱的生活或工作环境，会让人心情烦躁，难以保持平和。如果周围人频繁传递负面情绪，或者长期处于竞争激烈、充满压力的氛围中，也会潜移默化地影响个人心态，导致脾气暴躁。
此外，个人性格特点也起到一定作用。有些人性格比较急躁，遇到问题容易冲动，缺乏情绪管理的能力，在面对突发情况或不如意的事情时，很难控制自己的脾气。
导师建议：
首先，调整生活习惯。保持规律作息，每天尽量在相同时间入睡和起床，保证充足睡眠，让身体和大脑得到充分休息。饮食上，多吃富含维生素 B、钙等营养素的食物，如全麦面包、牛奶、香蕉等，这些食物有助于稳定情绪。避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，减少对身体的不良刺激。
其次，学会释放压力。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等。运动能够促使身体分泌内啡肽，它被称为 “快乐激素”，能有效改善情绪，减轻压力。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。当负面情绪出现时，不要抗拒，而是观察它，然后慢慢将注意力拉回到呼吸上，通过冥想提高专注力和情绪管理能力。
再者，改善生活环境。整理自己的生活空间，保持整洁、有序，让环境变得舒适宜人。在工作场所，可以摆放一些绿植，缓解视觉疲劳，营造轻松氛围。同时，尽量避免接触过多负面信息，多与积极乐观的人交往，受其感染，调整自己的心态。
最后，提升情绪管理能力。当感觉自己要发脾气时，先给自己一些心理暗示，如 “冷静，别冲动”，然后尝试深呼吸，慢慢地吸气、呼气，重复几次，让自己平静下来。还可以学习一些沟通技巧，遇到问题时，用平和、理性的方式表达自己的想法和感受，而不是通过发脾气来解决问题。
网友评论一：
我觉得你可以试试培养一些兴趣爱好，转移下注意力。像我之前脾气也不好，后来开始学画画，每次画画的时候，我都特别专注，心情也慢慢平静下来了。你也可以找个自己感兴趣的事儿做，比如摄影、手工之类的。在投入到这些活动的过程中，能把那些让你烦躁的事儿都抛在脑后，脾气自然而然就会好起来。而且通过兴趣爱好，还能认识一些志同道合的朋友，说不定他们也能给你一些调整心态的好建议呢。
网友评论二：
我认为你得学会正视自己的情绪。当你脾气暴躁的时候，别急着发火，先问问自己为什么会这么生气。是因为这件事本身，还是因为最近压力大？找到根源后，再针对性地解决。要是压力大，就给自己放个假，出去走走，换个环境，放松放松。要是因为具体的事情，就想办法解决它。另外，你还可以准备个小本子，每次发脾气后，记录下当时的情况和自己的感受，时间长了，你就能总结出规律，更好地控制自己的脾气啦。