我发现自己有个很严重的问题，每当处于气头上的时候，就会产生想自残的冲动，同时脾气变得极其难以控制。一点小事就能让我大发雷霆，情绪激动到无法自已。我也知道这样很不好，不仅伤害自己，还会影响身边的人，但每次生气时，根本没办法立刻冷静下来。这种情况已经持续一段时间了，我很害怕，担心自己会做出不可挽回的事，也想改变这种状态，可就是不知道该从哪里入手，希望能得到一些有效的改善方法。
导师分析：
气头上想自残且难控脾气，这种情况的产生有着复杂的原因。从心理层面来看，可能是长期积累的压力和负面情绪找不到合适的宣泄出口。生活中遭遇的各种挫折、人际关系的矛盾等，让内心承受了巨大的压力。当这些压力在某一时刻爆发，就会以极端的方式表现出来，如难以控制的脾气和自残冲动。同时，缺乏有效的情绪管理技巧，不知道如何正确地表达和处理愤怒情绪，也是导致这种情况的重要因素。从生理角度讲，大脑神经递质的失衡可能与之相关。例如血清素水平的降低，血清素对情绪调节起着重要作用，其水平不足可能会使人更容易出现情绪波动、冲动行为。另外，一些内分泌失调问题，如甲状腺功能异常等，也可能影响情绪的稳定性，增加脾气失控的几率。在这种状态下，当事人往往处于一种痛苦和矛盾的心态。一方面，内心深处知道自残和脾气失控是不对的，会对自己和他人造成伤害，想要改变；另一方面，在情绪爆发的瞬间，又难以抗拒这种冲动，事后可能会陷入深深的自责和后悔之中。这种长期的心理挣扎，进一步加重了心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学习情绪觉察和预警。当感觉自己开始生气时，留意身体的一些信号，比如心跳加快、呼吸急促、握紧拳头等，这些都是情绪即将失控的预警。一旦察觉到这些信号，立即离开引发情绪的场景，找一个安静的地方独处，给自己时间冷静下来。可以尝试在心里默数 10 个数，或者做几次深呼吸，帮助缓解当下的激动情绪。其次，寻找健康的情绪宣泄方式。运动是一种很好的选择，像跑步、拳击等剧烈运动，能够释放身体内的压力荷尔蒙，同时促使大脑分泌内啡肽，改善情绪状态。也可以通过写日记的方式，把内心的愤怒和委屈都写下来，这有助于梳理情绪，找到问题的根源。另外，和信任的朋友、家人倾诉也是不错的办法，他们的理解和支持能给予心理上的慰藉。再者，学习情绪管理技巧。可以阅读相关的心理学书籍，或者参加情绪管理的课程，了解情绪产生的机制和应对方法。比如采用认知重构的方法，当遇到让自己生气的事情时，尝试换个角度看待问题，改变对事情的认知，从而调整情绪反应。如果这种情况较为严重，持续时间较长，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助，通过专业的治疗和辅导，改善气头上想自残且难控脾气的状况。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己这个问题很严重，每次气头上的时候，就赶紧给自己一巴掌，让自己清醒点，别做傻事。平时也可以多看看心灵鸡汤类的文章，给自己一些积极的心理暗示。遇到事情别老往坏处想，换个角度看，可能就没那么生气了。而且要多交朋友，有啥烦恼就跟朋友说说，别自己憋着，慢慢地脾气可能就会好点。
网友评论二：
我认为这种情况光靠自己可能很难改善，最好还是去看看心理医生。心理医生能通过专业的方法帮你找到问题的根源，然后针对性地治疗。在这期间，你也可以培养一些兴趣爱好，像画画、唱歌之类的，当你专注于这些事情的时候，就不会老想着生气的事了。而且兴趣爱好还能让你心情变好，说不定对控制脾气和自残冲动也有帮助。